Եթե դուրս գաք դրսում, վստահ եղեք, որ ձեր հավերը ձեզ կխանգարեն որոշ բարիքների համար: Մի շարք թարմ ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն ավելացնելը միշտ լավ գաղափար է: Ի վերջո, առողջ հավերը հավասար են դիմացկուն ձվերին: Այսպիսով, հավերը կարո՞ղ են ուրախանալ մանգոյի նման արևադարձային մրգերով:
Դրա պատասխանը բացարձակապես է: Հավերը, անշուշտ, կարող են ըմպել այս հյութալի դեղին մրգից: Իրականում դա կարող է ձեռնտու լինել նրանց սննդակարգին։ Անցնենք մանրամասներին։
Հավերը կարող են ուտել մանգո
Մանգոն կարող է թվալ, որ անսովոր բան է ձեր հավերին կերակրելու համար, և գուցե նույնիսկ մի փոքր թանկ: Այնուամենայնիվ, մանգոն կարող է խթանել ձեր հավի ամենօրյա սննդակարգը՝ ապահովելով մի շարք առողջարար օգուտներ:
Դուք կարող եք մանգո մատուցել ձեր հավերին շաբաթը մի քանի անգամ՝ թույլ տալով, որ ցանկանում եք կիսվել: Մանգոն մանրաթելային, գունեղ և էկզոտիկ միրգ է, որը գրավում է ձեր հոտի անբաժան ուշադրությունը խորտիկի ժամանակ:
Մանգոյի սնուցման փաստեր
Մատուցման չափը՝ 1 Mango
- Կալորիա՝201
- Ածխաջրեր՝ 50գ
- Շաքար՝ 46գ
- Fiber: 5 գ
- Նատրիում: 3մգ
- Կալիում: 564 մգ
- Սպիտակուց՝ 2,8 գ
Մանգոյի օգուտները
Մանգոն առողջության օգուտների լայն տեսականի ունի մարդկանց և որոշ ընտանի կենդանիների համար: Ձեր հոտը զգալիորեն կշահի իրենց սննդակարգում առկա մանգոյից: Ահա միայն մի քանի առավելություններ, որոնք առաջարկում է մանգոն.
Վիտամին C
Վիտամին C-ը թռչնաբուծական սննդակարգի անբաժանելի մասն է, քանի որ այն օգնում է ձեր հավերին աճել և զարգացնել մաշկը, հյուսվածքները և փետուրները: Այն նաև օգնում է պահպանել իմունիտետը։
Երկաթ
Երկաթը շատ կարևոր դրական կողմեր ունի ձեր հավի սննդակարգում: Երկաթը նպաստում է ընդհանուր էներգիային, կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը և բարձրացնում է իմունային համակարգը։
Վիտամին B6
Վիտամին B6-ը կենսական դեր է խաղում իմունային համակարգի գործունեության մեջ: Եթե ձեր հավի սննդակարգն ավելի շատ է վիտամին B6-ով, դա կուժեղացնի նրանց իմունիտետը սովորական հիվանդությունների դեմ։
Մագնեզիում
Ձեր հավի սննդակարգում մագնեզիումի ավելացումը կարող է ավելի ամուր ձու արտադրել: Բարձրացնում է կեղևի ընդհանուր դիմացկունությունը՝ ապահովելով ամուր, առողջ ձվեր, որոնք բարենպաստ են հավաքման և ելքի համար։
Կալցիում
Քանի որ ձեր հավի ձվի կճեպը բաղկացած է 90% կալցիումից, դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչու է կալցիումը կենսական նշանակություն ունեցող սննդակարգում: Ի հավելումն ավելի ամուր պատյաններ ստեղծելու, կալցիումը նպաստում է արյան մակարդմանը և կարգավորում սրտի հաճախությունը։
Վիտամին D
Վիտամին D3-ը ձեր հավի համար անհրաժեշտ սննդանյութ է: Այն որոշիչ նշանակություն ունի ձագերի և ածան հավերի շրջանում։ Վիտամին D-ի պակասը կարող է բացասաբար ազդել ձվի արտադրության վրա և նույնիսկ հանգեցնել կալցիումի դեֆիցիտի: Վիտամին D-ի պակաս ունեցող շատ երիտասարդ հավի մոտ կարող են դեֆորմացիաներ առաջանալ։
Կոբալամին
Կոբալամինը կամ վիտամին B12-ը կարևոր է ձեր հոտի ընդհանուր առողջության համար: Այն օգնում է սնուցել նյարդային համակարգը։
Կալիում
Կալիումը հսկայական է հոտի համար, հատկապես ձու ածող հավերի մոտ։ Եթե ձեր հավերը կալիումով հարուստ սննդակարգ ունեն, դա կարող է մեծացնել ձվի քաշը, կեղևի հաստությունը և ընդհանուր արտադրությունը:
Մանգոյի անկումներ
Իհարկե, մանգոն գերազանց է, ի լրումն ձեր հավի միջին հացահատիկի և կեր գտնելու: Այնուամենայնիվ, դրանք լրացուցիչ հավելում են, այլ ոչ թե սննդի առաջնային աղբյուր: Եթե ձեր հավերը չափից շատ են ուտում, նրանք կարող են սկսել առողջ մնալու համար անհրաժեշտ կենսական սննդանյութերի պակաս:
Նախ, մանգոն շատ քիչ սպիտակուց է պարունակում: Սպիտակուցը ձեր հավի ընդհանուր սննդակարգի հիմնական բաղադրիչն է: Այս ամենակեր արարածները ծաղկում են ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական ծագման սպիտակուցների աղբյուրներով: Եթե ձեր հավերը իրենց սննդակարգում մանգոյի մեծ տոկոս են ստանում, ապա նրանք կարող են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չունենալ:
Բացի այն, որ մանգոն ցածր սպիտակուց է պարունակում, նաև շատ շաքար է պարունակում։ Մի քիչ շաքարավազ չի վնասի ձեր հավերին. Իրականում նրանք շատ կվայելեն դա։ Բայց չափից շատ շաքարը կարող է խաթարել նրանց բնական մարսողական համակարգը և նույնիսկ հանգեցնել փորլուծության, գիրության և առողջական այլ խնդիրների: Հիշելու հիմնական կետն այն է, որ մանգոն հիանալի է, բայց միայն չափավոր:
Թարմ/Սառեցված/Պահածոյացված մանգո
Դուք կարող եք տեսնել տարբեր ձևերով առաջարկվող մանգոն: Ձեր հավերը կարող են վայելել սառեցված, ջրազրկված և թարմ մանգոն: Այս ընտրանքները համեղ են ձեր հավի համար և ապահովում են որոշակի սննդային բովանդակություն: Պահածոյացված մանգոն, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց հարուստ է ռաֆինացված շաքարով, այնպես որ դուք պետք է խուսափեք դրանից:
Ինչպես մատուցել մանգո ձեր հավերին
Հաշվի առնելով, որ դուք մատուցում եք ձեր հավի թարմ մանգոն, դուք ցանկանում եք համոզվել, որ նախ այն մանրակրկիտ լվացեք: Մանգոյի մաշկը երբեմն կարող է շատ կոշտ լինել, ուստի, եթե դա այդպես է, ավելի լավ է այն մաքրել: Դուք կարող եք մանր կտրատել մանգոն, որպեսզի ձեր հավերը հեշտությամբ պոկեն։
Ինչպես գիտեք, պինդ սերմ է մանգոյի կենտրոնում, այնպես որ պարզապես կտրեք դրա շուրջը և դեն նետեք այն ավարտելուց հետո: Դուք կարող եք մանգոյի այս կտորները մատուցել ձեր հավերին որպես ինքնուրույն խորտիկ կամ սննդարար նյութերով հարուստ այլ մրգերի և բանջարեղենի համադրությամբ:
Վերջնական մտքեր
Մանգոն առողջարար, խոնավացնող նախուտեստ է ձեր հոտի համար, որը կարող է վայելել ամառային շոգ օրերին: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կիսվել որոշ բարիքներով, ձեր տիկնայք կվայելեն այս արևադարձային մրգի հյութեղ, քաղցր բարությունը:
Այժմ դուք գիտեք, թե որքան օգտակար է մանգոն ձեր հավի սննդակարգում: Համոզվեք, որ չարաշահեք այն, քանի որ մանգոն բացակայում է սպիտակուցից և շատ հարուստ է բնական շաքարով: Այս արևադարձային միրգը առիթների դեպքում կծառայի որպես հիանալի փոքրիկ խորտիկ։
