Էշերը կարող են լինել բավականին անկուշտ ուտողներ: Նրանք սիրում են մրմնջալ կանաչեղենով և բարիքներով: Բայց եթե դուք փորձում եք առողջ խորտիկ գտնել (կամ ձեր էշը դուրս է եկել ցանկապատից՝ հաստ կարմիր համեղ ուտելու համար), ապա խնձորները կարող են խելքդ ընկնել հենց հիմա:
Բարեբախտաբար, էշերը մեզ նման կարող են խնձոր վայելել: Իհարկե, այս մանրաթելային, քաղցր, համեղ մրգերը ավանակների համար սննդակարգի հիմնական ընտրությունը չեն, բայց դրանք կարող են հիանալի վերաբերմունք պատրաստել: Մենք կիմանանք էշի և խնձորի միջև կոնկրետ փոխհարաբերությունների մասին: Ահա մենք գնում ենք։
Էշերը կարող են ուրախանալ խնձորներով
Էշերը կարող են վայելել տարբեր մրգեր և բանջարեղեններ իրենց սովորական ամենօրյա չափաբաժիններով՝ հացահատիկով և կանաչեղենով: Իսկ խնձորն, անկասկած, նրանց սիրելի «երբեմն» խորտիկների ցանկում է: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան արագ է ձեր էշը կուլ տալիս հաստլիկ խնձորը:
Բայց այստեղ պետք է հաշվի առնել որոշ բաներ, ինչպիսիք են կերակրման հաճախականությունը, խեղդվելու վտանգը և շաքարի բարձր պարունակությունը: Այսպիսով, չնայած խնձորները չափավոր են, դուք դեռ պետք է հիշեք մի քանի հիմնական կետեր:
Apple Nutrition Փաստեր
Այս փաստերը հիմնված են բացառապես ստորև թվարկված խնձորի վրա: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր խնձորի մեջ սննդանյութերի պարունակությունը փոքր-ինչ տարբերվում է՝ կախված չափից, տեսակից և շրջակա միջավայրի այլ գործոններից:
Գումարը մեկ՝ 1 միջին
- Կալորիա՝ 95
- Ածխաջրեր՝ 25գ
- Fiber: 4 գ
- Շաքար՝ 19գ
- Նատրիում: 2մգ
- Կալիում: 195 մգ
- Սպիտակուց՝ 5 գ
- Վիտամին C: 14%
- Երկաթ: 1%
- Վիտամին B6: 5%
- Կալցիում: 1%
Խնձորը օգտակար, առողջարար մրգեր են, որոնք իսկապես հասունանում են աշնան ամիսներին: Նրանք բարության ուժ են, որոնք ունեն բազմաթիվ սննդարար հատկություններ տարբեր կաթնասունների համար: Եթե ձեր էշը խնձոր է ուտում, այն կարող է ամրապնդել ընդհանուր առողջության շատ ոլորտներ։
Apple-ի օգուտները ավանակների առողջության համար
Խրթխրթան, համեղ խնձորները բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ ունեն էշերի համար, և ավանակները սիրում են իրենց համը: Բայց ահա այս արգելված միրգ օգտագործելու մի քանի իրական առավելություններ։
- Նվազեցնում է քաղցկեղի վտանգը- Քանի որ խնձորն ունի սննդային մանրաթելեր և պոլիֆենոլ միացություններ, նրանք համագործակցում են աղիքային մանրէների հետ՝ նվազեցնելով քաղցկեղի ռիսկը:
- Կանխում է շաքարախտը– Բավական քիչ հավանական է, որ ձեր էշը երբևէ դիաբետով հիվանդանա, բայց խնձոր ուտելն ավելի է նվազեցնում ռիսկը: Այսպիսով, չնայած դա, հավանաբար, որոշիչ գործոն չէ, դա պարզապես բոնուս է:
- Բարձրացնում է իմունիտետը- Խնձորը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որը կարող է աշխատել ձեր էշի համակարգում՝ բարձրացնելով նրա ընդհանուր իմունիտետը:
- Կառավարում է զարկերակային ճնշումը- Քանի որ խնձորը հարուստ է պոլիֆենոլներով և կալիումով, նրանք իսկապես հաղթում են արյան բարձր ճնշումը:
- Բարելավում է մորթի որակը – Քանի որ խնձորը պարունակում է վիտամին B12 և բիոտին, դրանք ամրացնում են վերարկուի ընդհանուր հյուսվածքն ու տեսքը:
- Օգնում է աղիների շարժմանը- Խնձորը հարուստ է մանրաթելերով, ուստի դրանք կարող են էապես ազդել ձեր էշի ընդհանուր աղիքների առողջության վրա: Նրանք խրախուսում են աղիների համապատասխան շարժումները՝ կանոնավոր պահելով համակարգը։
Ինչ պետք է հաշվի առնել ձեր էշի խնձորներով կերակրելու մասին
Խնձորները սովորաբար ամեն ինչ լավ են ձեր էշի համար, բայց այստեղ պետք է հաշվի առնել մի քանի բան:
Շաքարի պարունակություն
Խնձորը լի է բնական շաքարով, որը հիանալի նախուտեստ է համային ընկալիչների համար: Բայց դա նշանակում է, որ դա էական չէ ամենօրյա ուտելու համար: Դիետայում շատ շաքարավազը լավ չէ ձեր էշի ընդհանուր բարեկեցության համար:
Խեղդման վտանգ
Եթե ձեր էշը խնձորի վրա վարսահարվում է, ապա հավանականություն կա, որ նա կարող է խեղդվել: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե էշը դեռ շատ երիտասարդ է։ Որպեսզի ձեր էշը փչացնեք՝ միաժամանակ ապահովելով նրա անվտանգությունը, ավելի լավ է խնձորը կտրատեք մի քանի տարբեր հատվածների՝ ամեն ինչ հեշտացնելու համար:
Լրիվ չափի խնձորների մեծամասնությունը միանգամայն լավ է, որպեսզի ձեր էշին ամբողջությամբ տրվի, բայց դուք երբեք չեք կարող չափազանց վստահ լինել: Բացի այդ, խնձորն իրարից կտրելը կարող է այն իդեալական չափի դարձնել ուտեստներ բաժանելու համար:
Փորլուծության մտահոգություններ
Խնձորները կարող են գերֆանտաստիկ լինել ձեր էշի համար, բայց չափազանց շատերը կարող են ավերածություններ առաջացնել նրանց ստամոքս-աղիքային համակարգի վրա: Ձեր էշը կանոնավոր աղիքներից կարող է անցնել սահմանային լուծ:
Սննդակարգում շատ մանրաթելն անհավասարակշռություն է առաջացնում։ Այնպես որ, պարզապես համոզվեք, որ չեք չափն անցնում:
Ինչպես կերակրել էշերին խնձորով
Եթե ձեր էշը հասանելիություն ունի, նրանք դեմ չեն լինի անմիջապես խնձորենու մոտ գնալ և իրենց համար մեկը վերցնել: Բայց եթե նրանք չունեն այդ տարբերակը, նրանք ստիպված կլինեն ապավինել իրենց պահապաններին: Նախքան ձեր էշին խնձոր տալը, ավելի լավ է լվանալ այն, հատկապես եթե այն գնել եք խանութից։
Խանութից գնված խնձորները արտաքինից կարող են թունաքիմիկատներ ունենալ, որոնք կարող են գրգռել կամ խանգարել ձեր էշի համակարգը: Այնուհետև կարող եք խնձորը կտրատել չորս մասի և, եթե ցանկանում եք, հանել միջուկները: Այնուհետև կարող եք օգտագործել այս բաժինները՝ անհատապես կերակրելու կամ մարզումների ժամանակ օգտագործելու համար:
Հավասարակշռված էշի դիետա
Էշերը բացարձակապես սիրում են հաճույք ստանալ մրգային հյուրասիրություններից: Բայց դա էշի հիմնական սննդակարգի հիմնական մասը չէ: Էշերը շատ հացահատիկ ուտողներ են, որոնք ունեն մեծ քանակությամբ բջջանյութ՝ առանց մեծ քանակությամբ սպիտակուցի, շաքարի կամ ածխաջրերի:
Դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր էշի մարմնի քաշին և ընդհանուր տեսքին, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք ստանում են պատշաճ սնուցում: Եթե ձեր էշը սննդի պակաս ունի, ավելի լավ է հավելյալ խոտ ավելացնել, հատկապես ցուրտ ամիսներին։
Ահա էշին հարմար առաջնային սննդակարգի ցանկը՝
- Վարսակի ծղոտ
- Գարու ծղոտ
- Մարգագետնային խոտ
- Seed hay
Այս տեսակի հում օրգանական նյութերը ծամելը օգնում է ձեր էշին ատամները պատշաճ կերպով լցնել ատամների լավ հավասարակշռության համար:
Դուք կարող եք ձեր էշին տալ թարմ մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականի, բայց դրանք միշտ պետք է չափավոր լինեն: Նրանց սննդի հիմնական աղբյուրը ծղոտն ու խոտն է: Մնացած ամեն ինչ պարզապես բոնուս է ձեր էշի սովորական սննդակարգին:
Էշ + Խնձոր. Վերջնական մտքեր
Հավանաբար ձեր էշին բավական ուրախացնում է իմանալը, որ նրանք կարող են ապահով խնձոր ուտել:Խնձորները կարող են ձեզ հետ վերցնելու հիանալի մարզման գործիք լինել, եթե դրանք բոլորը բնական են և գերադասելիորեն օրգանական: Եթե ձեր ունեցվածքում ունեք խնձորենիներ, ապա կարող եք դրանք ազատորեն կերակրել ձեր էշին չափավոր քանակությամբ: Եթե դուք առաջարկում եք խանութից գնված խնձորներ, պարզապես նախ համոզվեք, որ դրանք մանրակրկիտ լվացեք՝ ցանկացած քիմիական նյութ կամ մնացորդ վերացնելու համար:
