Այծի յոգան այս օրերին մոլեգնում է, և հեշտ է հասկանալ, թե ինչու: Այն համատեղում է յոգայի սթրեսը ազատող օգուտները քաղցր կենդանիների շրջապատում գտնվելու հանգստի հետ: Այն հիանալի հնարավորություն է տալիս քաղաքաբնակներին մոտիկից ծանոթանալու այս պաշտելի, սիրող արարածների հետ:
Այծերը հիանալի ընտանի կենդանիներ են, ինչպես կարող են հաստատել նրանք, ովքեր մեծացել են ֆերմայում: Նրանք խելացի են, եռանդուն և սիրում են մարդկանց շրջապատում լինել: Նրանք նույնիսկ վայելում են մարդկանց հետ գրկախառնվելու ժամանակը: Եթե միջոց եք փնտրում ձեր յոգայի պրակտիկան բարձրացնելու համար, ինչու՞ չփորձել այծի յոգան: Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու համար այծի յոգայի և նրա առողջության մի քանի առավելությունների մասին:
Ի՞նչ է այծի յոգան
Այծի յոգան հենց այն է, ինչ հնչում է: Յոգա եք անում այծերի ներկայությամբ։ Այծի յոգայի առաջին դասընթացներն առաջարկվել են Օրեգոնի դաշտում 2016 թվականին: Այդ ժամանակից ի վեր, այս հանգիստ դասերի ժողովրդականությունը աստղաբաշխականորեն աճել է, քանի որ ավելի շատ ստուդիաներ առաջարկում են պահանջված դասեր ամբողջ երկրում:
Յուրաքանչյուր ստուդիա ունի այծի յոգայի իր մոտեցումը: Ոմանք յուրաքանչյուր հաճախորդի տրամադրում են իրենց այծը, որի հետ շփվելու է դասի ընթացքում, իսկ մյուսները թույլ են տալիս, որ այծերը թափառեն և շփվեն ուսանողների հետ, ինչպես ցանկանում են: Այծերը սիրում են բարձրանալ յոգայով զբաղվող մարդկանց վրա, ուստի պատրաստ եղեք դասի ընթացքում մի փոքր չորքոտանի օգնությանը։
Այս նիստերից շատերը տեղի են ունենում դրսում, ինչն էլ ավելի գրավիչ է դարձնում փորձը: Դասընթացները սովորաբար մի փոքր ավելի են արժեն, քան սովորական պարապմունքները, ինչը իմաստալից է, քանի որ դուք վճարում եք այծերի պահպանման և յոգայի իրական հրահանգների համար: Այծի սեանսները հաճախ սպառվում են շատ վաղօրոք, և շատ ստուդիաներ ունեն տեղերի սպասման ցուցակներ, այնպես որ պատրաստ եղեք մի փոքր սառեցնել ձեր կրունկները նախքան սկսելը:
Այծի յոգայի առողջության 8 առավելությունները
Այժմ, երբ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում այծի յոգան, կարդացեք այս պրակտիկայի առողջության որոշ առավելությունների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
1. Նվազեցնում է սթրեսը
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս հստակ կապ սթրեսի և այնպիսի պայմանների զարգացման միջև, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, դեպրեսիան և Ալցհեյմերի հիվանդությունը: Սթրեսի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Այծի յոգան ձեզ տալիս է ուժեղ երկուսը մեկի դիմաց բարեկեցության բաժնում, քանի որ և՛ յոգան, և՛ շոյող կենդանիները տալիս են սթրեսը նվազեցնելու հզոր օգուտներ: Երկուսն էլ արտազատում են էնդորֆիններ և օքսիտոցին, ինչը այծի յոգան դարձնում է սթրեսը նվազեցնող ուժեղ գործողություն:
2. Իջեցնում է արյան ճնշումը
ԱՄՆ-ում մեծահասակների մոտ 46%-ը տառապում է արյան բարձր ճնշումից։Արյան բարձր ճնշումը մեծապես մեծացնում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի վտանգը, և այդ վիճակը նաև կապված է դեմենցիայի և տեսողության կորստի ավելի մեծ հավանականության հետ: Զորավարժությունները և քաշի կառավարումը հաճախ հանգեցնում են արյան ճնշման բարելավման: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգան և սիրող կենդանիների կողքին լինելը՝ այծի յոգայի բնորոշ հատկանիշները, կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը։
3. Նվազեցնում է սրտի հաճախությունը
Պարբերաբար յոգայի գորգին հարվածելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել սրտի զարկերը: Յոգան ունի սրտանոթային բազմաթիվ առավելություններ և ապահովում է հիանալի ցածր ազդեցությամբ մարզումներ, որոնք համատեղում են սրտանոթային վիճակը ճկունության և ուժային մարզումների հետ: Մեծահասակների մեծամասնությանը պետք է շաբաթական մոտ 150 րոպե չափավոր ակտիվություն սրտի օպտիմալ առողջության համար: Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնը (CDC) նաև խորհուրդ է տալիս շաբաթական երկու ուժային մարզումներ, որոնք դուք ավելին կստանաք՝ 15 ֆունտ կշռող այծին պահելով տախտակ անելով::
4. Բարձրացնում է ճկունությունը
Ճկունությունը կարող է թվալ որպես աշխարհի ամենամեծ առողջական խնդիրը, բայց առանց դրա բավարար չափի, դուք ավելի ու ավելի հավանական է, որ ընկնեք և կվնասեք ինքներդ ձեզ տարիքի հետ: Յոգան ժամանակի ընթացքում մեղմորեն մեծացնում է պրակտիկանտների շարժումների շրջանակը, ինչը հեշտացնում է հատակից վեր կենալն առանց ձեռքեր օգտագործելու:
Ճկունության բացակայությունը հաճախ առաջացնում է կոշտություն և ցավ, որոնք հաճախ կարելի է լուծել կանոնավոր ձգումների միջոցով: Այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են թայ-չին և յոգան, ձգում են ձեր մարմնի բոլոր մկանները, ժամանակի ընթացքում մեծացնում են ձեր ճկունությունը և թույլ են տալիս, որ ձեր մարմինը սահուն գործի տարիքի հետ: Մարդկանց մեծամասնությունը 50-60 տարեկանում ավելի շատ հոդերի և մկանների կոշտություն է զգում:
5. Կառավարում է ցավը
Յոգան վաղուց ճանաչվել է որպես ցավի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց։ Յոգայի պարապմունքի վերահսկվող շնչառությունը կարող է հրաշքներ գործել ցավի նվազեցման հարցում, և յոգայի նուրբ շարժումը հանգեցնում է նրան, որ սինովիալ հեղուկը հոսում է ճռճռացող հոդերի մեջ:Մի անհանգստացեք, եթե չեք կարող դիպչել ձեր մատներին կամ ունեք մի քանի ֆիզիկական սահմանափակումներ. Յոգայի դիրքերի մեծ մասը կարող է փոփոխվել, որպեսզի բոլոր կարողությունների և փորձի մակարդակի ուսանողները կարողանան մասնակցել: Պարզապես տեղեկացրեք ձեր ուսուցչին ցանկացած ֆիզիկական անհանգստության մասին, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ ճշգրտումների հարցում:
6. Բարելավում է քնի որակը
Շատերը նշում են, որ ավելի լավ են քնում, երբ սկսում են կանոնավոր յոգայով զբաղվել: Մի քանի դիրք, որին հաջորդում են վերահսկվող շնչառությունը՝ թուլացումը խրախուսելու համար, երևում է, որ օգուտներ են բերում ընկնելու և քնելու հարցում: Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցների 55%-ը ավելի լավ է քնել յոթ հանգստացնող դիրքերից հետո:
Բավականաչափ քունը կարևոր է առողջության համար: Անբավարար քունը նպաստում է քաշի ավելացմանը, դեպրեսիայի և նույնիսկ այնպիսի պայմանների զարգացմանը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և շաքարախտը: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է օրական առնվազն 7 ժամ քնել՝ լավ գործելու համար:
7. Ամրացնում է թոքերը
Շնչառությունը ցանկացած յոգայի պրակտիկայի կարևոր մասն է, և պարզվում է, որ այն հիանալի է թոքերի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են ասթման և թոքային խրոնիկ խանգարման խանգարումը (COPD): Յոգան իրականում կարող է օգնել ասթմայով և COPD-ով տառապողներին սովորել, թե ինչպես արդյունավետ օգտագործել իրենց թոքերը: Եվ շատ յոգայի դիրքեր կրկնվում են որպես ուժային վարժություններ, որոնք կառուցում են շնչառության հետ կապված մկանները, ինչը մի գործընթաց է, որը հեշտացնում է ներշնչումը և արտաշնչումը:
8. Բարձրացնում է երջանկությունը
Կանոնավոր վարժությունները մեծացնում են երջանկությունը։ Այն նաև պաշտպանում է ճանաչողական անկումից և նվազեցնում դեպրեսիան: Յոգան համարվում է չափավոր ինտենսիվության վարժություն, և դա հենց այն տեսակն է, որը խթանում է օքսիտոցինի (լավ տրամադրության հորմոն) արտադրությունը:
Կենդանիների շրջապատում լինելը բարելավում է ձեր տրամադրությունը և նվազեցնում նաև անհանգստությունը: Այծի յոգայի միջոցով դուք ստանում եք կենդանիների հետ շփվելու բոլոր առավելությունները՝ առանց կղանք մաքրելու: Ձեր այծի յոգայի մակարդակը բարձրացնելու համար գրանցվեք բացօթյա դասերի՝ վայելելու բնության բուժիչ ուժը և ներծծելու վիտամին D- խթանող մի քանի ճառագայթներ:
Եզրակացություն
Այծի յոգան թույլ է տալիս վայելել երկու զվարճալի զբաղմունք՝ յոգա և կենդանիների շրջապատում լինելը: Դա հիանալի է ձեր ֆիզիկական վիճակի և մտավոր առողջության համար: Այծի յոգան ունի առողջության մի շարք առավելություններ, ներառյալ սթրեսը և անհանգստությունը:
Այն կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը և բարելավել սրտի զարկերի հաճախականությունը։ Յոգայի կանոնավոր ռեժիմը կարող է բարձրացնել ճկունությունը, կառավարել ցավը և բարելավել քնի որակը, և դա միայն յոգայի շնորհիվ է: Ավելացրե՛ք կենդանուն շոյելու սթրեսը նվազեցնող և ուրախությունը մեծացնող առավելությունները, և դուք կունենաք առողջությունը բարելավող ամենահզոր վարժություններից մեկը:
