Եթե դուք երկար ժամանակ հավ եք ունեցել, ապա գիտեք, թե որքան բարդ կարող է լինել նրանց սեփականությունը՝ միաժամանակ այգի ունենալով: Դուք հավանաբար արդեն նկատել եք, որ նրանք սիրում են իրենց բանջարեղենը, ներառյալ տերևավոր կանաչիները: Ի՞նչ է սպանախն անվտանգ ուտել ձեր հավերի համար:
Մենք կցանկանայինք այս հարցին պատասխանել բացարձակապես այո:Սպանախը հիանալի, սննդարար բանջարեղեն է, որը կարող եք ավելացնել ձեր հավի ճաշացանկում և կարող եք գրազ գալ, որ այն կխժռի յուրաքանչյուր պատառ: Եկեք նայենք հավերի սպանախ ուտելու բոլոր առավելություններին և կողմերին:
Հավերը կարո՞ղ են սպանախ ուտել
Հավերը ամենակեր թռչուններ են, որոնք ուտում են բուսական և կենդանական աղբյուրների մի ամբողջ խառնուրդ: Հավերը կարող են ուտել տարբեր մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հրաշալի հավելում են ցանկացած ստանդարտ հացահատիկի սննդակարգում (հատկապես վանդակի մեջ գտնվող հոտերի համար):
Սպանախը այն առողջարար ապրանքներից է, որոնք կարող են ուտել: Հավերը սովորաբար վայելում են տերևավոր կանաչիները, ուստի այն հավանաբար կլինի հոտի սիրվածը:
Սպանախի սնուցման փաստեր
3,5 ունցիայի դիմաց (Հում)
- Կալորիա՝23
- Ջուր: 91%
- Սպիտակուց՝ 2,9 գ
- Ածխաջրեր՝ 3,6գ
- Շաքար՝ 0,4գ
- Fiber: 2.2 գ
- Ճարպ: 0,4 գ
Fiber
Սպանախը լի է հիանալի առողջապահական օգուտներով ոչ միայն մեզ, այլ նաև մեր հավերի համար: Այն գերբարձր և չլուծվող մանրաթել է, որը նպաստում է մարսողությանը։
Վիտամին A
Սպանախը պարունակում է կարոտինոիդներ, որոնք օգնում են օրգանիզմին այն վերածել վիտամին A-ի: Վիտամին A-ն նպաստում է վերարտադրողական, մարսողական և շնչառական համակարգի առողջությանը: Այն նպաստում է բջիջների օպտիմալ աճին և վերարտադրությանը։
Վիտամին B1
Վիտամին B1-ը վերահսկում է գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը՝ օգնելով ձեր հավերին պահպանել համապատասխան մարմնի քաշը և փետուրների առողջությունը: Այս վիտամինի պակասը կարող է առաջացնել մկանային խնդիրներ, ձանձրալի փետուրներ և աննորմալ ցածր քաշ։
Վիտամին C
Վիտամին C-ը հակաօքսիդանտ է, որը բարձրացնում է իմունիտետը։
Վիտամին E
Վիտամին E-ն շատ օգտակար բաներ է անում ձեր հավի համար, այդ թվում՝ առողջ մաշկ և փետուրներ ստեղծում: Վիտամին E-ն նաև բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ ռիսկի տակ եք վարակիչ հիվանդություն կամ դիետիկ խնդիրներ, ինչպիսիք են E coli-ն: Վիտամին E-ն նաև անմիջականորեն առնչվում է առողջ բջիջների աճին։
Վիտամին K1
Սպանախը պայթում է վիտամին K1-ով. Այս վիտամինն այնքան առատ է սպանախի մեջ, որ միայն մեկ տերեւը պարունակում է մարդու օրգանիզմի ամենօրյա կարիքների կեսը, եթե դա կօգնի ձեզ պատկերացնել այն: Վիտամին K-ն նպաստում է նաև պրոտոմբինի արտադրությանը, որը կանխում է կոկկիդիոզը։
Եթե ձեր թռչունները իրենց սննդակարգում պակասում են վիտամին K-ին, դա կարող է հանգեցնել ձեր հավերի արյան մակարդման հետ կապված խնդիրների: Այն կարող է նաև արյունազեղումներ առաջացնել կրծքում կամ ոտքերում։
Ֆոլաթթու
Հայտնի է նաև որպես վիտամին B9, ֆոլաթթուն նպաստում է բջիջների առողջ աշխատանքին և հյուսվածքների զարգացմանը: Այն նաև բացարձակապես կենտրոնական դեր է խաղում ձվի զարգացման մեջ։
Երկաթ
Երկաթը լիովին անհրաժեշտ է արյան հյուսվածքը թթվածնացնելու համար։ Այն կարող է անեմիա դառնալ, եթե ձեր հավը երկաթի պակաս ունի իր ամենօրյա սննդակարգում: Սպանախը կհոգա այդ մասին։
Կալցիում
Կալցիումն անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության համար։ Թռչնաբուծական թռչունները իրենց ամենօրյա սննդակարգում ընդհանուր առմամբ պահանջում են կալցիում: Կալցիումը ամենակարևոր բաղադրիչներից է ամուր ձվի կեղևներ ստեղծելու համար՝ առանց դրանք փափկելու կամ դժվարանցանելի լինելու: Կալցիումի պատշաճ քանակությունը կկանխի ձվադրման դժվարությունը։
Սպանախի առողջարար օգուտները հավի համար
Սպանախը սիրելի է լինելու ձեր հոտի մեջ: Այն հարուստ է բազմաթիվ տարբեր վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպես նշվեց վերևում: Այն ունի բոլոր տեսակի հրաշալի հատկություններ, որոնք զուգորդվում են, օրինակ՝ հակաբորբոքային ազդեցություններ։
Սպանախը նաև ծառայում է որպես անհավանական առողջարար խորտիկ, որը չի առաջացնում քաշի ավելացում և կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը։
Սպանախը նույնպես շատ հեշտ է աճեցնել; դուք կարող եք նույնիսկ ձեռքի տակ ունենալ միայն ձեր հավի համար: Տերեւավոր կանաչի փոքր կտոր աճեցնելը միշտ լավ միջոց է ձեր հավերին պարգևատրելու համեղ ուտեստով, որը սնուցում է նրանց մարմինը և ախորժակը:
Ինչ պետք է ուշադրություն դարձնել
Չնայած սպանախը աներևակայելի առողջարար է ձեր հավերի համար, սակայն այն, թե ինչպես են նրանք քայքայում սննդամթերքը իրենց օրգանիզմում, մի փոքր այլ է: Սպանախը պարունակում է քիմիական մոլեկուլ, որը կոչվում է օքսալաթթու: Եթե նրանք ունեն չափազանց շատ օքսալաթթու իրենց համակարգում, դա կարող է խանգարել համակարգում կալցիումը վերամշակելու նրանց կարողությանը: Դա, իր հերթին, կարող է ազդել ձվի արտադրության վրա և փոքր-ինչ բարդացնել ձվադրումը: Եթե ձեր հավը չափազանց շատ է, ես կցանկանայի, որ շատ երկար թթու լինի, դա կարող է նաև կալցիումի իրական դեֆիցիտ առաջացնել նրանց համակարգում:
Եթե դուք շատ բան գիտեք հավի մասին, ապա գիտեք, որ կալցիումը հենց այն սննդանյութն է, որը ստեղծում է ձվի կարծրությունը և ձևավորումը: Առանց արտաքին կեղևի, այն ըստ էության դեղնուցի մի պարկ է և կարող է շատ դժվար լինել ձեր հավերի համար: Փափուկ ձվերը հաճախ խրվում են և երբեմն նույնիսկ պահանջում են հեռացնել վիրահատություն։
Եթե նկատում եք, որ ձեր հավի ձվերը դրսից ամուր չեն կամ նրանք շարունակում են շախմատ խաղալ կամ փափուկ կեղևով ձու, կարող եք կրճատել այն ամենը, ինչը կարող է նպաստել, օրինակ՝ շատ սպանախը:
Հավերի սննդակարգում շատ օքսալաթթվի որոշ նշաններ ներառում են՝
- Ձվի կճեպներ
- Կճեպով ձու
- Այտուցված հոդ
- Ալետարգիա
- Կաթված
Քացախ. Ինչպես է այն օգնում հակազդել օքսալաթթվին
Արդյո՞ք քացախը ամեն ինչի լուծում չէ: Նույնը վերաբերում է ձեր հավերին: Ձեր հավի ամենօրյա ջրի պաշարին ավելացրեք փոքր քանակությամբ խնձորի քացախ: Այն կբարելավի ստամոքսի թթվայնությունը, կբարձրացնի կալցիումի կլանումը, իսկ համը դեմ չեն լինի։
Սպանախի ինտեգրում ձեր հոտի սննդակարգում
Հավերը կուտեն սպանախը, եթե թույլ տաք։ Թեև, ինչպես հենց նոր իմացանք, սպանախը լավագույնս աշխատում է չափավոր քանակությամբ, և այն ամեն դիետայի հիմնական բաղադրիչ չէ: Չնայած այն պարունակում է բազմաթիվ սննդային օգուտներ, որոնք նպաստում են առողջ ձվի արտադրությանը և ընդհանուր իմունիտետին, սպանախը լավագույնս չափավոր է:
Իրականությունն այն է, որ ձեր հավին անհրաժեշտ են տարբեր մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն և բնական կեր փնտրելու տուգանքներ, ինչպիսիք են խոզուկներն ու մանրախիճը: Դուք կունենաք առողջ երամ՝ ածելու օպտիմալ արտադրությամբ, եթե նրանց միաձուլեք՝ առանց որևէ բանջարեղենի վրա շատ ֆիքսելու:
Հում սպանախ ընդդեմ եփած սպանախ
Չնայած ձեր հավերը կարող են ուտել հում կամ եփած սպանախ, այն միշտ ավելի լավ է, երբ այն թարմ է: Ձեր հավերը, ամենայն հավանականությամբ, կնախընտրեն այն այս կերպ և կարող են նույնիսկ ուշադրություն չդարձնել, եթե այն եփվի: Նրանք նաև ամենաշատ սննդային արժեքը կքաղեն հում սպանախից։
Եզրակացություն
Այժմ դուք գիտեք, որ սպանախը ցանկացած հոտի սննդակարգի մեծ մասն է: Թեև դա ամբողջության ընդամենը մեկ փոքր մասն է, դուք պետք է ուսումնասիրեք բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր հավի ամենօրյա սննդակարգում: Սպանախը պարունակում է վիտամինների և հանքանյութերի անհավանական լվացքի ցուցակ, որոնք օգնում են ընդհանուր առողջությանը: Պարզապես զգույշ եղեք օքսալաթթվի մասին:
Եթե ցանկանում եք լրացուցիչ պաշտպանիչ շերտ ունենալ, մի վախեցեք ձեր հոտի ջրի ամանի մեջ մի քիչ խնձորի քացախ ավելացնել: Քանի դեռ դուք ձեր հոտին առաջարկում եք տարբեր մթերքներ, որոնք բավարարում են հավի առողջության բոլոր ոլորտները, սպանախը պետք է միայն ուժեղացնի այդ ազդեցությունները, բայց դուք երբեք չպետք է օգտագործեք այն որպես ինքնուրույն դիետա:
