Էշ ունենալը զվարճալի է, բայց սովորելը շատ բան կարող է լինել: Նրանք հատուկ խնամք են պահանջում սննդակարգի, վարժությունների, բնակարանների և շատ այլ կատեգորիաների հետ կապված: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք լրացուցիչ սննդամթերք ավելացնել ճաշացանկին, ապա ճիշտ եք վարվում՝ համոզվելով, որ ձեր էշի համար ինչ-որ բան անվտանգ է:
Դդումները աշնանային սիրված են, որոնք օգտագործվում են ամեն ինչում՝ կարկանդակներից, համային ոգեշնչումներից, էսթետիկականից մինչև փորագրություն:Եվ այո, դրանք կարող են լինել ահավոր սննդանյութերով հարուստ խորտիկ ձեր էշերի համար, քանի որ մրգի յուրաքանչյուր հատված ուտելի է նրանց համար Այսպիսով, եկեք ծանոթանանք այս համեղ, մսոտ մրգի մասին բոլոր մանրամասներին:
Էշերը կարող են դդում ուտել
Դդումի բոլոր մասերը անվտանգ են ձեր էշի սերմերի, մարմնի, ցողունների և տերևների համար: Դուք անվանեք այն: Բացի այն, որ դրանք սպառման համար լիովին անվտանգ են, դրանք ունեն ձեր սմբակավոր ընկերոջ համար առողջության առավելությունների ցանկը, ինչպես նաև բավականին համեղ են:
Իհարկե, որոշ դդումներ ավելի լավ համով են, քան մյուսները, այնպես որ ձեր ձիուն կարող է ունենալ իր նախասիրությունները:
Դդմի սնուցման փաստեր
Գումարը մեկ 1 բաժակ
- Կալորիա՝ 30
- Ճարպ: 1գ
- Կալիում: 394 մգ
- Ածխաջրեր՝ 8 գ
- Դիետիկ մանրաթել՝ 6 գ
- Շաքար՝ 2գ
- Սպիտակուց՝ 2 գ
- Վիտամին C: 17%
- Երկաթ: 4%
- Վիտամին B6: 5%
- Մագնեզիում: 3%
- Կալցիում: 2%
Սա հաշվարկվել է հիմնական դդմի միջոցով: Կան դդումի մի քանի տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր տեսքը, համը և սննդային օգուտները: Այսպիսով, եթե մտքում ունեք կոնկրետ դդում, ավելի լավ է արագ Google-ում փնտրեք սննդային փաստերը այդ բազմազանության համար՝ ճշգրիտ տոկոսների և չափումների համար:
Դդում ձեր էշերի սննդակարգին ավելացնելու դրական կողմերը
Շատ ֆանտաստիկ բաներ են պատահում, երբ ձեր էշի սննդակարգում դդում եք ավելացնում: Դդումները լի են բնական բարությամբ, որոնք ապահովում են առողջ նախուտեստի ընտրություն:
Fiber
Ձեր էշի սննդակարգի ամենակարևորը միայնակ ձեռքով բջջանյութն է: Բջջանյութը կարևոր է, քանի որ այն օգնում է մարսողական բոլոր գործընթացներին: Դդումները բավականին մեծ քանակությամբ բջջանյութ ունեն, ինչը օգնում է ձեր էշին կարգավորված պահել։
Չնայած, որ ձեր էշը ստանում է շատ մանրաթել իր ստանդարտ սննդակարգում, մի փոքր ավելորդ լինելը երբեք չի վնասում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է անել միայն այն, ինչ անհրաժեշտ է մանրաթելերի հետ: Չնայած սա հիմնական բաղադրիչն է, բայց չափից շատը դեռ շատ է:
Հակաօքսիդանտներ
Դդումը պարունակում է վիտամիններ և բնական հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են ձեր էշի իմունային համակարգի զարգացմանը: Հակաօքսիդանտներն աշխատում են օրգանիզմից ազատ ռադիկալները հեռացնելու համար՝ նվազեցնելով քաղցկեղի և այլ առողջական խնդիրների վտանգը: Այն կարող է նաև օգնել իմունիտետին և նյարդային համակարգի առողջությանը։
Կալիում
Կալիումը կենսական դեր է խաղում մարմնի դիմահարդարման մեջ: Դա լավագույնն է բջիջներում հեղուկի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար: Այն կարող է նաև օգնել մկանների կծկումներին և նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը։
Ցինկ
Ցինկն օգնում է բազմաթիվ կենսական գործառույթների, ինչպիսիք են ԴՆԹ-ի ստեղծումը, բջիջների աճը, հյուսվածքների ապաքինումը, իմունային աջակցությունը և սպիտակուցների ձևավորումը:
Պոտենցիալ նկատառումներ՝ ձեր էշերի սննդակարգում դդում ավելացնելիս
Ամեն ինչ արևի և ծիածանի չէ: Ամեն ինչում հավասարակշռություն կա։ Եթե դուք ընտրում եք կերակրել ձեր էշի դդմիկով, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ անելիքներ կան: Ահա մի քանի նկատառումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել նախքան ձեր էշի դդումը մատուցելը:
Դդումը հեշտ է խեղդել
Ձեր էշը ատամներ ունի, որոնք նախատեսված են բուսանյութը պոկելու, պատռելու և քայքայելու համար: Այնուամենայնիվ, որոշ ավելի կոշտ սննդամթերք, ինչպիսիք են դդումը, կարող է մի փոքր դժվար լինել ձեր էշի համար:
Դդումները բավականին մեծ են։ Արտաքին տեսքը կարող է լինել շատ ամուր և, հետևաբար, երբեմն դժվար է ուտել ձեր էշի համար: Դուք միշտ պետք է կերակրեք ձեր էշին դդումով և ողջամիտ չափի կտորներով, որպեսզի չխեղդվեք։
Պետք չէ դդումը նախ խյուս անել կամ եփել, պարզապես այն պետք է լինի հարմարավետ չափի հատվածներով։
Դդումը ձեր էշի սննդակարգի հիմնական բաղադրիչ չէ։
Թեև դդումները կարող են համեղ հավելում լինել ձեր էշի սննդակարգում, դրանք հիմնական բաղադրիչ չեն: Ձեր էշը ծաղկում է խոտի և խոտերի վրա: Նրանք ունեն շատ կոնկրետ սննդակարգ՝ իրենց ստամոքսը և ընդհանուր ֆիզիկական մարմինը լավ առողջ պահելու համար:
Այնպես որ, եթե սեզոնին կերակրում եք ձեր էշի դդմիկով, համոզվեք, որ չափը չանցնեք: Այն երբեք չպետք է փոխարինի նրանց սովորական սննդակարգին: Եվ դուք միշտ պետք է համոզվեք, որ դրանք առաջարկեք հավելյալ, այլ ոչ որպես լիարժեք սնունդ։
Դդումները լի են բնական շաքարով
Ինչպես, հավանաբար, մինչ այժմ գիտեք, էշերը պահանջում են շատ ցածր շաքարի դիետա: Թեև որոշ մրգեր և բանջարեղեն ֆանտաստիկ են ձեր էշին կերակրելու համար, դրանք պետք է օգտագործվեն որպես խորտիկներ: Դդումը պարունակում է մեծ քանակությամբ բնական շաքար, որն ինքնին վատ չէ։
Բայց եթե ձեր էշին շատ եք կերակրում, դա կարող է լրջորեն ազդել նրա մարսողական համակարգի վրա: Այնպես որ, միշտ համոզվեք, որ դուք դդում եք մատուցում համապատասխան չափաբաժիններով, ցանկալի է առնվազն մի քանի կտոր միաժամանակ:
Ինչպես կերակրել էշի դդումը
Էշերը կնախընտրեն դդում ուտել հում վիճակում. Դդումների մեծ մասը շատ մեծ է և դժվար է կոտրվել, ինչը ձեր էշի համար դառնում է խնդրահարույց սննդամթերք, որը կարող է ինքնուրույն վայելել:
Լավագույն արդյունքի համար դուք պետք է խորանարդի կամ կտոր-կտոր կտրատեք դդմի փայլը, նախքան այն մատուցեք ձեր էշին: Սա կնվազեցնի բարդությունները և կհեշտացնի ձեր էշի հաճույքը:
Պեստիցիդների և այլ պոտենցիալ վտանգավոր քիմիական նյութերի ազդեցությունից խուսափելու համար ավելի լավ է ձեր էշին կերակրել օրգանական դդումով:
Էշի կանոնավոր դիետա
Ինչքան որ էշերը կուզենային ամբողջ օրը ուտելիքներ ուտել, իրական սննդակարգն ամեն ինչ գալիս է կանաչեղենից: Օպտիմալ մարսողության համար ավանակները պահանջում են մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Նրանց սննդակարգում պետք է լինի նաև ցածր սպիտակուց, օսլա, կալորիա և շաքար։
Ձեր էշը բացարձակապես սիրում է մրմնջալ և խորտիկներ ուտել՝ արագ գիրանալով, երբ թողնում են ազատ տիրույթին: Ձեր էշին կերակրելու լավագույն բանը բարձրորակ գարի կամ վարսակի ծղոտն է։ Դուք պետք է դիմադրեք խոտի մուտքին, որտեղ ձեր էշը նույնպես կարող է շատ արածել:
Բացի նրանց սննդակարգի մեծ մասից, դուք կարող եք նաև ավելացնել շատ համեղ մրգեր և բանջարեղեն, որպեսզի ձեր էշը վայելի: Էշերի համար մի քանի սիրված նախուտեստներ ներառում են՝
- Գազար
- Բանան
- Խնձոր
- Տանձ
- Շվեդներ (Rutabaga)
- Շաղգամ
Ինչպես դդմի դեպքում, դուք էլ պետք է համոզվեք, որ ձեր էշին մրգեր և բանջարեղեն մատուցեք համապատասխան չափաբաժիններով: Թույլ մի տվեք, որ նրանք իրենք իրենց կիրճեն և մի առաջարկեք մեծ կտորներ, որոնք կարող են խեղդվել:
Էշերը բնականաբար ծամելիս ատամները ծամում են, բայց երբեք չպետք է մոռանաք ստուգել հնարավոր ատամնաբուժական խնդիրները, քանի որ դա կարող է լրջորեն ազդել նրանց ախորժակի և ուտելու կարողության վրա:
Վերջնական մտքեր
Այսպիսով, հիմա դուք իմացաք, որ ավանակները, անկասկած, կարող են հաճույք ստանալ աշնանային այս սիրելիից: Դդումը ոչ միայն համեղ է ձեր էշի համար, այլև այն ապահովում է առողջության համար օգտակար օգուտների լայն տեսականի:
Եթե դուք հետաքրքրված եք կերակրել ձեր էշի դդմիկով, համոզվեք, որ կտորները ձեր էշի բերանի չափով լինեն՝ խեղդվելու համար: Բացի այդ, մի չափազանցեք այն: Չնայած ավանակներին բացարձակապես դուր կգա մի քանի խորտիկ դդումով ուտել, նրանք պահանջում են մանրաթելերի և ցածր շաքարի խոտի դիետա, ուստի չափավորությունը կարևոր է:
