Որպես հավասարակշռված դիետայի մաս՝ կրիաներին պետք է կերակրել բուսական և կենդանական մթերքների խառնուրդով՝ ճշգրիտ համամասնությամբ՝ կախված տեսակից: Տերեւավոր կանաչիները պետք է կազմեն բուսանյութի մեծ մասը, սակայն կրիաները կարող են նաև հաճույք ստանալ մրգեր ուտելուց: Կարևոր է հիշել, որ մրգի այդքան գրավիչ լինելու պատճառը շաքարի բարձր պարունակությունն է, ուստի այն պետք է կերակրել միայն փոքր չափաբաժիններով: Եթե վստահ չեք, թե ինչ մրգային կրիաներ կարող են ուտել, մենք ձեզ ծածկում ենք: Ահա 10 անվտանգ մրգային տարբերակներ, որոնք կարող եք կերակրել ձեր կրիային։
10 մրգային կրիաները, որոնք կարող են ուտել
1. Թուզ
Թուզը կրիաների համար ամենալավ մրգերից է, քանի որ այն հարուստ է կալցիումով: Կրիաները իրենց սննդակարգում պահանջում են շատ կալցիում, որպեսզի պահպանեն իրենց պատյաններն ու ոսկորները ամուր և առողջ: Թարմ, չեփած թուզը պարունակում է ամենաշատ սննդարարությունը։ Մրգերը մանրակրկիտ լվացեք և կտրեք փոքր կտորների, նախքան դրանք ձեր կրիային առաջարկելը: Թեև թուզը պարունակում է արժեքավոր սննդանյութեր, այն նաև հարուստ է շաքարով և պետք է առաջարկվի միայն սահմանափակ քանակությամբ։
2. Բանան
Բանանը ևս մեկ անվտանգ միրգ է, որը կրիաները երբեմն կարող են վայելել: Փափուկ հյուսվածքը նրանց համար հեշտ է ուտել, իսկ քաղցր համը դրանք համեղ է դարձնում ձեր ընտանի կենդանու համար: Բանանը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, այդ թվում՝ կալցիում և մագնեզիում։
Մագնեզիումն օգնում է ակտիվացնել վիտամին D-ն, որը ևս մեկ կենսական սնուցիչ է, որն առողջ է պահում ձեր կրիայի կեղևն ու ոսկորները:Ձեր կրիային կարելի է բանան կերակրել կեղևով կամ առանց դրա: Հասած բանանը մատուցեք միայն, քանի որ կանաչ պտուղը դժվար է մարսել: Այնուամենայնիվ, չափը մի անցեք նրանց հետ, քանի որ նրանց ֆոսֆորի և կալցիումի հարաբերակցությունը իդեալական չէ:
3. Ազնվամորի
Ազնվամորին ևս մեկ անվտանգ, սննդարար տարբերակ է՝ առաջարկելու ձեր կրիային: Այս համեղ հատապտուղները պարունակում են ավելի քիչ շաքար, քան շատ մրգեր: Ազնվամորու մեջ հայտնաբերված որոշ օգտակար սնուցիչներ ներառում են կալցիում և հակաօքսիդանտներ: Դուք կարող եք կերակրել ձեր կրիային կա՛մ թարմ, կա՛մ հալած սառեցված ազնվամորու:
Սառեցված ազնվամորին պարունակում է սննդարար նյութերի նույն մակարդակը, ինչ թարմը և հասանելի է ամբողջ տարվա ընթացքում շատ տարածքներում: Հեռացրեք տերևները և մանրակրկիտ լվացեք հատապտուղները նախքան դրանք կերակրելը: Չնայած ազնվամորին այնքան շաքար չունի, որքան մյուս մրգերը, այն պետք է առաջարկել միայն որպես հյուրասիրություն:
4. Ծիրան
Ծիրանը ոչ միայն անվտանգ միրգ է կրիաների համար, այլև հարուստ է կալցիումով: Մարդկանց մեծամասնությունը ծանոթ է չոր ծիրանին, բայց կրիաներին կերակրելիս նախընտրելի է թարմ մրգեր: Չորացրած մրգերը հակված են ավելի շատ շաքարի պարունակություն ունենալ, քան թարմը, բայց թարմ ծիրանը կարող է ավելի դժվար գտնել՝ համեմատած մեր ցուցակի որոշ այլ մրգերի հետ: Լվացեք պտուղը, հանեք կորիզը և կտրատեք ծիրանը ձեր կրիայի համար կծած չափի կտորներով։
5. Cantaloupe
Սեխը, ներառյալ կանտալուպը, հիանալի, անվտանգ նախուտեստներ են կրիաների համար: Կանտալուպը հարուստ է կալցիումով, կալիումով, բջջանյութով և վիտամիններով: Սեխը նաև ունի բարձր խոնավության պարունակություն, ինչը կարող է օգնել ձեր կրիայի խոնավացմանը: Ընտրեք հասած կանտալուպ ձեր կրիայի համար և կերակրելուց առաջ հանեք սերմերը և կեղևը: Կտրեք սեխը խայթոցի չափի կտորներով և առաջարկեք այն որպես հյուրասիրություն կամ որպես ձեր կրիայի բուսական ծագման մթերքների ամենօրյա ընտրանի:
6. Ելակ
Ելակը ձեր կրիային մատուցելու ամենահամեղ մրգերից է, և նրանք սիրում են այն: Վառ կարմիր հատապտուղները պարունակում են բազմաթիվ օգտակար սննդանյութեր, այդ թվում՝ կալցիում, մագնեզիում, հակաօքսիդանտներ և մանրաթել: Թարմ և սառեցված ելակները կարելի է կերակրել ձեր կրիային, բայց համոզվեք, որ սառեցված հատապտուղները ամբողջությամբ հալեցրեք։
Ավելի լավ է թարմ ելակները մանրակրկիտ լվանալ կամ հնարավորության դեպքում ընտրել օրգանական մրգեր: Հեռացրեք ցողունները և տերևները նախքան ձեր կրիայի հատապտուղները կերակրելը: Նրանք կարող են առաջարկվել ամբողջությամբ կամ թակած որպես «մրգային աղցան»:
7. Ժամադրություններ
Թարմ արմավը քաղցր և անվտանգ միրգ է ձեր կրիայի համար։ Հատկապես մեդջոլի արմավը հարուստ է կալցիումով, ինչը այն դարձնում է կրիաների համար սննդարար նախուտեստ: Այնուամենայնիվ, դրանք կալորիական են և պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, ուստի դրանք լավագույնս օգտագործվում են որպես պատահական միջոց կամ փոքր քանակությամբ:Չորացրած արմավը մեկ չափաբաժնի համար ավելի շատ կալորիա է պարունակում և հաճախ շաքարավազ է պարունակում: Կպցրեք թարմ խուրմա և հանեք փոսը՝ նախքան դրանք ձեր կրիայի կերակրելը։
8. Տանձ
Տանձը ամենալայն հասանելի, էժան մրգերից է, որը կարող եք գնել: Բազմաթիվ սորտերի առկայության դեպքում ձեր կրիան կարող է ապահով վայելել տանձը ողջ տարին: Պտտեք տանձի տեսակը, որն առաջարկում եք առավելագույն սննդային արժեքի համար: Նրանք նաև հիանալի են ձեր կրիային «կանոնավոր» պահելու համար։
Պտուղը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար սննդանյութեր, այդ թվում՝ մանրաթել, կալցիում, վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ: Դուք կարող եք տանձ կերակրել ձեր կրիային լվացված, միջուկով և կտրատած: Խուսափեք պահածոյացված տանձը կերակրելուց, որը հաճախ պարունակում է ավելացված շաքար և սովորաբար չունի սննդանյութերի նույն մակարդակը, ինչ թարմ մրգերը։
9. Դեղձ
ԱՄՆ-ում ամառվա ամիսներին դեղձը թարմ կարելի է գտնել։Դրանք հասանելի են սառեցված կամ պահածոյացված ամբողջ տարվա ընթացքում: Համեղ միրգը համեղ, անվտանգ ընտրություն է ձեր կրիայի համար: Դեղձը ցածր կալորիականություն ունի մյուս մրգերի համեմատ։ Դրանք նաև պարունակում են կալցիում, մանրաթել, բազմաթիվ վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ։ Թարմ կամ սառեցված դեղձը ամենասնուցիչն է, բայց պահածոյացված դեղձը հետ չի մնում: Համոզվեք, որ հանել եք փոսը՝ նախքան ձեր կրիային թարմ դեղձ կերակրելը։
10. Մանգո
Մանգոն քաղցր, արեւադարձային միրգ է, որն անվտանգ է կրիաների համար: Դրանք կարելի է ձեռք բերել ամբողջությամբ, կտրատված, սառեցված կամ չորացրած: Այնուամենայնիվ, սառեցված մանգոն ձեր կրիայի համար լավագույն տարբերակն է: Այն պարունակում է կալցիում, հակաօքսիդանտներ, մանրաթելեր և բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ։ Դուք կարող եք մաքրել ամբողջական մանգոն, հանել փոսը և կտրատել պտուղը, որպեսզի կերակրեք ձեր կրիային: Չորացրած մանգոն, ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ կալորիա է պարունակում և կարող է պարունակել ավելացված շաքար, ինչը այն դարձնում է ավելի քիչ սննդարար տարբերակ:
Եզրակացություն
Այս 10 պտուղները կարող են անվտանգ լինել կրիաների համար, սակայն դրանք չպետք է կազմեն ձեր ընտանի կենդանու սննդակարգի մեծ մասը: Անկախ նրանից, թե ձեր կրիան ջրային է, թե կիսաջրային, մրգի բարձր շաքարի պարունակությունը հարմար է միայն որպես երբեմնի հյուրասիրություն: Կրիայի սննդային կարիքները տարբեր են՝ կախված տարիքից, չափից և տեսակից, այնպես որ խոսեք ձեր անասնաբույժի հետ՝ որոշելու, թե որն է լավագույնը ձեր ընտանի կենդանու համար: Նախքան կրիայի սննդակարգում հավելումներ փոխելը կամ ավելացնելը, նախ խորհրդակցեք ձեր անասնաբույժի հետ:
