Հղիությունը շատ հույզերով լցված հետաքրքիր ժամանակ է: Երեխայի սպասման հարցում կան շատ բաներ, որոնք պետք է անել և չանել, և հաճախ առօրյա կյանքում շատ փոփոխություններ պետք է արվեն: Հայտնի է, որ այս ընթացքում լիկյորը պետք է մնա դարակում, բայց ձիասպորտի ապագա մայրը հավանաբար կմտածի, թե արդյոք թամբը նույնպես պետք է մնա:
Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջի կողմից խորհուրդ է տրվում հղի կանանց խուսափել ընկնելու վտանգ պարունակող գործունեությունից, որը ներառում է ձիավարություն: Ի վերջո, սա որոշում է, որը պետք է կայացվի ապագա մոր և նրա բժշկի միջև:Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք հղիության ընթացքում ձիավարության ռիսկերին ընդդեմ օգուտների, և թե ինչպես կարող է հղիության առաջընթացը նույնպես դեր խաղալ:
Ռիսկերի կշռում օգուտների դեմ
Հղիության ընթացքում ձիավարել, թե ոչ՝ ընտրությունը մայրիկի խնդիրն է։ Հղիության առողջության հետ կապված ցանկացած բան պետք է քննարկվի OBGYN-ի հետ: Նրանք, ովքեր համարվում են բարձր ռիսկային, հավանաբար կունենան տարբեր առաջարկություններ իրենց բժշկի և/կամ մասնագետների կողմից:
Ոչ ոք չպետք է սկսի իր ձիավարությունը հղիության ընթացքում, սակայն շատ փորձառու ձիավորներ, ովքեր դա անում են կանոնավոր կերպով, որոշել են շարունակել մինչև որոշակի կետ: Միշտ կան ռիսկեր և օգուտներ, որոնք պետք է կշռել, և ահա թե ինչ պետք է հաշվի առնել այս թեմայի շուրջ:
Հղիության ընթացքում ձիավարման հետ կապված ռիսկերը
Աշնանային ռիսկ
Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս, որ հղիության ընթացքում պետք է խուսափել ցանկացած վարժություն, որը ձեզ մեծացնում է վնասվածքների ռիսկը կամ կարող է հանգեցնել անկման:Ընկնելը ձի վարելու հետ կապված առաջնային ռիսկերից է, հետևաբար նրանք կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս դա անել։
Ընկնելը կարող է տեղի ունենալ ցանկացած պահի` մոնտաժից մինչև ձիավարություն, մինչև ձիուց իջնելը, և դա կարող է հանգեցնել մի շարք խնդիրների՝ կապված ինչպես մոր, այնպես էլ ապագա երեխայի հետ: Ձիուց ընկնելը նույնպես շատ տարբեր է, քան սեփական բարձրությունից ընկնելը: Նույնիսկ ամենահնազանդ, լավ կոտրված ձիերը կարող են սայթաքել, ապշել կամ վախենալ, այնպես որ կարևոր չէ, թե որքան փորձառու է ձիավորը կամ որքան լավ վարք ունի ձին:
Ընկումների հետևանքով հնարավոր բարդություններ
- Պլասենցայի կտրվածք
- Կոտրված ոսկորներ մոր համար
- Գլխի վնասվածք մոր համար
- Ներքին արյունահոսություն
- Պտղի գանգի վնասվածք
- Պտղի և/կամ մոր մահ
Տրավմայի ռիսկ
Ձիերի հետ աշխատելիս միշտ կա տրավմայի վտանգ:Նրանք խոշոր, հզոր կենդանիներ են, և կարող են պատահարներ պատահել: Վնասվածքը կարող է առաջանալ ընկնելու, ոտքի հարվածի, կծելու, ոտնահարվելու կամ նույնիսկ քաշի տակ ընկնելու հետևանքով: Այս տեսակի վնասվածքները վտանգավոր են՝ անկախ նրանից՝ հղի եք, թե ոչ։
Փորձառու ձիերի տերերն ու ձիավորները տեղյակ են խոշոր կենդանիների հետ աշխատելու ռիսկերին: Եթե դուք հղի եք, պարզապես պետք է հիշեք այս ռիսկերը, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են, և հաշվի առեք այն վնասը, որը կարող է պատճառել ձեզ և ձեր չծնված երեխային: Յուրաքանչյուր ոք, ով ընտրում է ձիավարություն հղիության ընթացքում, պետք է ձեռնարկի բոլոր անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցները՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Կայունության բացակայություն կապանների թուլության պատճառով
Ռելաքսինը հորմոն է, որն արտադրվում է ձվարանների և պլասենցայի կողմից։ Հղիության ընթացքում նրա գործառույթն է թուլացնել և թուլացնել մկանները, հոդերը և կապանները՝ օգնելու ձեր մարմնին ձգվել և պատրաստվել ծննդաբերությանը: Այս թուլությունը կարող է հանգեցնել թուլության և անկայունության, ինչը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձի վարելիս:
Ինչպես առանձին կնոջ օրգանիզմն արձագանքում է ռելաքսինին, տարբեր կլինի, բայց կարևոր է հիշել սա, եթե պլանավորում եք հղիության ընթացքում ձիավարություն վարել: Ձիավարությունը ներառում է մկանների ներգրավվածություն և ձեզ կայուն և հավասարակշռված պահել ձեր ձիու հետ, և ռելաքսինը կարող է շատ լավ խանգարել դրան:
Հղիության ընթացքում ձիավարության առավելությունները
Ֆիզիկական առողջության մեծ առավելություններ
Ձիավարությունը աներևակայելի օգտակար է ֆիզիկական առողջության համար մի քանի պատճառներով: Այն համարվում է չափավոր վարժություն, որը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը: Այն նաև օգնում է ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ ամրացնելով ձեր միջուկը և պահելով ձեր մկանները:
Այս բոլոր առավելությունները հիանալի են հղիության ընթացքում հետևելու համար: Ապագա մայրերը պետք է ակտիվ մնան այնքան ժամանակ, քանի դեռ բժշկի կողմից սահմանափակումներ չկան: Կանոնավոր վարժությունն օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել, կանխում է ավելորդ քաշի ավելացումը և նույնիսկ կարող է նվազեցնել մեջքի ցավը, այտուցը և փորկապությունը:
Սթրեսի նվազեցում և մտավոր բարեկեցության բարելավում
Ձիավարությունը ոչ միայն հիանալի է մարմնի համար. այն նաև հիանալի է մտքի համար: Ապացուցված է, որ այն օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարելավել հոգեկան առողջությունը: Դուք ոչ միայն կապվում եք ձեր ձիու հետ, որն ունի էմոցիոնալ օգուտների իր մասնաբաժինը, այլև հեռանում եք առօրյա կյանքից և վայելում բնությունը իր լավագույն ձևով:
Ձիերը վերցնում են մեր էներգիան և կարող են այն անմիջապես ետ մղել մեզ: Փորձառու ձիավորները հասկանում են, որ դուք ձեր սթրեսները թողնում եք գոմի դռան մոտ, որպեսզի դուք և ձեր ձին դրական, սթրեսից ազատվող ձիավարություն անցկացնեք:
Խթանում է հանգստության զգացում
Ձիավարությունը վարժությունների և սթրեսից ազատվելու համադրություն է: Դա հանգեցնում է ուղեղում էնդորֆինների արտազատմանը, որոնք «լավ զգալու» քիմիական նյութերն են մարմնում: Սա հանգեցնում է գոհունակության և հանգստության զգացումների, ինչը ապագա մայրերի մեծամասնությունը հասկանում է, որ այն պետք է ներծծվի:
Հղիության ընթացքում ձիավարության այլընտրանքներ
Եթե հղի եք և որոնում եք հղիության ընթացքում ձիավարության ավելի անվտանգ այլընտրանքներ, ահա մի քանի հիանալի առաջարկներ, որոնք խիստ խորհուրդ են տրվում մասնագետների կողմից.
- Քայլում
- Յոգա
- Պիլատես
- Ստացիոնար Հեծանիվ
- Լող
Վերջնական մտքեր
Հեծելիս ընկնելու վտանգ կա՝ անկախ նրանից, թե որքան փորձառու են ձիավորը և ձին: Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս խուսափել ցանկացած վարժությունից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի կամ ընկնելու, ուստի սովորաբար խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում խուսափել ձիավարությունից:
Հղիության ընթացքում ձի վարելը ռիսկեր և օգուտներ ունի: Ինչ-որ մեկը, ով երբեք չի վարել կամ վաղուց դա չի արել, երբեք չպետք է սկսի ձիավարել հղիության ընթացքում, բայց ավելի փորձառու ձիավորները, ովքեր հաճախ են նստում ձիով, պետք է խոսեն իրենց բժշկի հետ և ստանան մասնագիտական խորհուրդ, եթե մտածում են կանոնակարգին հետևելու մասին: հղիություն.
