Ձիերը հեծել են դարեր շարունակ տարբեր պատճառներով, սակայն ժամանակակից հասարակության այս պահին մարդիկ սովորաբար ընտրում են ձիավարությունը, քանի որ նրանք իսկապես հաճույք են ստանում դրանից: Նրանք, ովքեր պարբերաբար ձի վարելու հաճույք են ստանում, հասկանում են, որ ձիերն օգտակար են մտքի, մարմնի և հոգու համար:
Եթե ձիավարություն եք վարում կամ հետաքրքրված եք ձիավարությամբ, հնարավոր է, որ լիովին տեղյակ չլինեք այն բոլոր անհավանական, գիտականորեն հիմնավորված առավելությունների մասին, որոնք կարող են ունենալ ձիավարությունը ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա: Այս հոդվածում մենք մանրամասնորեն կանդրադառնանք այն էական ազդեցությանը, որ ձիավարությունը կարող է ունենալ մարդու առողջության վրա:
Ձիավարության 10 առողջարար առավելությունները
1. Բարելավում է հոգեկան առողջությունը
Կենդանիների հետ ժամանակ անցկացնելը շատ մարդկանց հաճույք է պատճառում, և համստերներից մինչև ձիեր՝ կենդանիները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մեր հոգեկան առողջության վրա: Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են, որ կենդանիները կարող են բարձրացնել մարդու տրամադրությունը, նվազեցնել նրանց միայնության զգացումը և ստիպել նրանց ավելի մեծ աջակցություն զգալ։
Սակայն ոչինչ նման չէ ձիու վրա նստած լինելուն: Դուք կարող եք կամ հանգիստ զբոսնել և տեսնել ձեզ շրջապատող գեղեցիկ դրսի տեսարաններն ու ձայները, կամ կարող եք արագացնել տեմպը և զգալ, որ թռչում եք, երբ ձին վազում է ձեր տակ:
Ցանկացած փորձառու ձիավոր գիտի, որ դու վստահում ես քո ձիուն, և այդ ձին վստահում է քեզ: Դուք կիսում եք մի կապ, որն աննկարագրելի է նրանց հետ, ովքեր երբեք չեն ունեցել դա զգալու հաճույքը:
Ձիավարությունը բնության մեջ լինելու առողջարար օգուտների և զգալի էակի հետ խորը կապի ձևավորման օգուտների խառնուրդ է: Ապացուցված է, որ բացօթյա մենակ լինելն օգնում է բուժել անհանգստության և դեպրեսիայի մեղմ և չափավոր դեպքերը:
2. Նվազեցնում է սթրեսը
Ցանկացած սովորական հեծյալ կպատմի ձեզ, որ ձիավարությունը իրենց հիմնական զբաղմունքն է, որպեսզի հանգստանան առօրյա կյանքի մշտական սթրեսից: Երբ ձի վարում եք, պետք է հանգստության զգացում ունենալ և ձեր բոլոր հոգսերն ու անհանգստությունները թողնել դռան մոտ։
Ձիերը ձեր էներգիան հավաքելու անհավատալի հմտություն ունեն, այնքան, որ այն կարող է ազդել նաև նրանց վրա: Ցանկացած փորձառու ձիավոր գիտի, թե ինչպես այս էներգիաները կարող են ետ ու առաջ ցատկել, և այդ իսկ պատճառով շատ բնական կարող է լինել այդ սթրեսները թողնել գոմի դռան մոտ և պատրաստվել գեղեցիկ, հանգստացնող արկածների:
Երբ ձիով ես դուրս ես գալիս բնության գրկում, որը միայնակ ապացուցված է, որ նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը։
3. Բարելավում է միջուկի ուժը
Ձեր միջուկը ձեր մարմնի կենտրոնական մասն է, որը ներառում է ստամոքսը, կոնքերը, մեջքի ստորին հատվածը և կոնքը:Դուք հավանաբար լսել եք այն մասին, թե որքան կարևոր է ամրապնդել ձեր միջուկը, որն օգտակար է առօրյա կյանքի շատ առումներով: Ձիավարությունը պարզապես նստել և զբոսանք վայելելը չէ, ինչպես դա կարող է թվալ կողմնակի անձին:
Ձիավարությունը կօգնի բարելավել և ամրացնել ձեր հիմնական մկանները, քանի որ ձիավարությունը ձեզանից պահանջում է հավասարակշռություն և կայունություն հարմարավետ զբոսանքի համար: Թամբի մեջ հավասարակշռված պահելը ակտիվացնում է ձեր միջուկը, և որքան շատ անեք դա, այնքան ավելի մեծ ուժ կստեղծեք:
4. Բարձրացնում է մկանների տոնուսը
Ձիավարությունը ոչ միայն հիանալի է միջուկի ուժը զարգացնելու համար, այլև հաճախակի ձիավարությունը կօգնի նաև բարձրացնել մկանների տոնուսը ամբողջ մարմնում և կբարձրացնի ձեր շարժումների տիրույթը:
Նրանք, ովքեր նոր են սկսում ձիավարությունը կամ իրենց վերջին շրջագայությունից հետո ժամանակն անցել է, անկասկած, դա կզգան հաջորդ օրը, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կզգաք մարզասրահը երկար ժամանակ բացակայությունից հետո:
Ձիավարության բոլոր ասպեկտները կներգրավեն ձեր մկանները՝ անկախ այն բանից՝ դուք հեծնում եք, պահում եք տեմպը, փոխում եք ուղղությունը կամ պահպանում եք ձեր կայունությունը: Քայլելիս, վազելիս, սնվելիս կամ վազելիս ձեր մկանային խմբերը դժվարությամբ են աշխատում:
Հարավային Կորեայի Հանսեոյի համալսարանի սպորտի և արդյունաբերության գիտության գիտահետազոտական ինստիտուտում կատարված վերջին ուսումնասիրությունը բացահայտեց որոշ անհավանական տեղեկություններ: Հետազոտությունը ներառում էր մի խումբ կանայք, ովքեր չունեն վարժության ընթացիկ ռեժիմ և չունեն ձիավարության փորձ:
8 շաբաթվա ընթացքում ձիավարության խմբում կանայք զգալի քանակությամբ մկանային տոնայնություն են ձեռք բերել ազդրերի, ազդրերի և իրաների շրջանում, որոնցից ոմանք նույնիսկ կրկնապատկել են իրենց մկանային տոնուսը ուսումնասիրության սկզբից:
Հիմնական մկան, որն օգտագործվում է ձիավարության ժամանակ
- որովայնայիններ
- Gluteus Maximus & Medius
- Hip Abductors & Adductors
- Հիփ էքստրենսորներ
- Erector Spinae Group
- Որովայնի լայնակի հատված
- Մեծ և փոքր կրծքային
- Իլիակոս
- Թեք
- Պիրիֆորմիս
- Պսոաս
- Quadratus Lumborum
- Scapular Stabilizers
5. Բարելավում է հավասարակշռությունը և համակարգումը
Ձիով նստած կայունությունը պահպանելու համար պետք է իրենց ծանրության կենտրոնը գծել ձիու ծանրության կենտրոնին: Սա շատ ավելի մեծ ջանքեր է պահանջում, քան դուք կարող եք մտածել, քանի որ ձիու ծանրության կենտրոնը միշտ տատանվում է:
Հավասարակշռության պահպանումը ձիավարության ընթացքում ձեզ ավելի հարմարավետ և ապահով կդարձնի՝ միաժամանակ ավելի հեշտ լինելով ձիու վրա: Ձեր հավասարակշռությունը գտնելու համար դուք պետք է ճիշտ կեցվածք պահպանեք թամբի վրա, ձեր մարմինը հավասարեցրեք և ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր ոտքերի հետ՝ ամրագոտիների մեջ:
Հեշտ է որոշել, թե երբ եք անհավասարակշռված, երբ վարում եք:Այս անհավասարակշռությունը իրականում կօգնի ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ այն կստիպի ձեզ գտնել այդ հավասարակշռությունը, որպեսզի պահպանեք ձեր հարմարավետությունը, երբ գնում եք: Այն ներառում է մեծ ուժ և մկանների օգտագործում, բայց երբ մարդը սովոր է ձիավարել, այն դառնում է երկրորդ բնույթ:
Ձիով նստած հավասարակշռություն պահպանելու ձեր ունակությունը կվերածվի ձեր առօրյա կյանքում: Ուսումնասիրություններ են իրականացվել՝ հաստատելու համար սովորական մեծահասակների մոտ ձիավարության վերաբերյալ այս պնդումները և բուժական միջավայրում, որն ուղղված է տարեցների և հաշմանդամություն ունեցողների հավասարակշռության բարելավմանը:
6. Այրում է կալորիաներ
Հեշտ է մերժել այն վարժությունը, որը դուք կատարում եք ձիու մեջքի վրա, երբ ձին անում է ամբողջ քայլքը և ծանրությունը բարձրացնելը: Թեև այս անհավատալի կենդանիները արժանի են իրենց կատարած աշխատանքի համար արժանի հարգանքի, ձիավարությունը նույնպես մարզանք է ձիավորի համար:
Քանի որ հեծանվորդը կատարում է էներգիայի ծախսերի արդար բաժին, կալորիաներն այրվում են:Ձեր մկանները ներգրավելը և հավասարակշռությունը պահպանելու համար աշխատելը շատ ավելի մարզանք է, քան կարող է զգալ: Երբ դուք մտնում եք ձիավարության հոսքի մեջ, այս շարժումները դառնում են շատ բնական, ուստի հեշտ է մոռանալ, թե իրականում որքան եք անում:
Հետազոտողները դա փորձարկեցին Տեխասի A&M համալսարանում և եկան այն եզրակացության, որ 45 րոպե ձի վարելը զբոսանքի, զբոսանքի և թրթուրի ժամանակ կարող է այրել մինչև 200 կալորիա: Ցույց է տրվել, որ նրանք, ովքեր զբաղված են ավելի ինտենսիվ ձիավարությամբ, օրինակ՝ կտրում և սանձում, այրում են րոպեում մոտ 7 կալորիա ամբողջ ձիավարության ընթացքում:
7. Արյան ցածր ճնշում
Կանոնավոր վարժությունների բազմաթիվ առողջարար առավելություններից մեկը արյան ճնշման իջեցումն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է իջեցնել արյան բարձր ճնշումը 5-ից 8 մմ Hg-ով: Մենք արդեն քննարկել ենք, թե ինչպես է ձիավարությունը վերածվում վարժությունների. հետևաբար, այն, իհարկե, կարող է օգնել նաև այս ոլորտում։
Խորհուրդ է տրվում, որ մարդիկ նպատակ ունենան օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել՝ արյան ճնշումը նվազեցնելու և կանոնավոր ռեժիմ պահպանելու համար՝ այն ցածրացնելու համար:Ֆիզիկապես ակտիվ պահելու բազմաթիվ եղանակներ կան, սակայն ձիու վրա ցատկելն ու ձիավարությունը նախընտրելի միջոց է ձիասերների համար:
Կենդանիների կողքին լինելն ապացուցել է նաև, որ օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը, իսկ ձիավարությունը նույնպես հիանալի է լիցքաթափվելու և սթրեսը նվազեցնելու համար, ուստի այն շահեկան է:
8. Բարելավում է սրտանոթային համակարգը
Ձիերը ոչ միայն հիանալի են սրտի համար փոխաբերական իմաստով, այլ իսկապես կարող են օգտակար լինել ձեր սրտի առողջության համար: Ձիավարությունն ապացուցված է, որ հիանալի աերոբիկ վարժություն է, և ո՞րն է ձեր բժիշկը խորհուրդ տալու սրտի օպտիմալ առողջության համար: Դուք գուշակեցիք՝ աերոբիկ վարժություն։
Ձիավարությունը կարող է իսկապես խթանել ձեր սիրտը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կապված է րոպեում 136-ից 188 զարկերի միջև: Որպեսզի պատկերացնենք, ձեր միջին 20-ամյա երիտասարդը կհամարվի, որ չափավոր ինտենսիվ գործունեություն է իրականացնում՝ սրտի զարկերի հաճախականությամբ 128-ից 152-ի միջև:
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները և սթրեսի բարձր մակարդակն ուղղակիորեն կապված են սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնների հետ։ Այսպիսով, ձիավարությունը ոչ միայն հիանալի սրտային մարզում է, այլ նաև օգնում է ձեր սրտի համար օգտակար այլ ոլորտներում, ինչպիսիք են սթրեսի նվազեցումը և ընդհանուր հոգեկան առողջության բարելավումը:
9. Օգնում է բարելավել ճանաչողական կարողությունները
Ձիու և նրա հեծյալի միջև շատ էմոցիաներ կան, որոնք կարող են օգնել ձիավորի հուզական իրազեկմանը և վերահսկողությանը: Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչի կհանդիպեք ձիավարության ընթացքում, բայց սովորում եք շփվել ձեր ձիու հետ և աշխատել նրա հետ՝ հաղթահարելու ճանապարհին առկա բոլոր մարտահրավերները կամ խոչընդոտները:
Ոչ միայն դուք պետք է մնաք սուր թամբի մեջ, այլև պետք է պահպանեք ձիու հսկողությունը և ապահովեք, որ նա ապահով է զգում ձեր առաջնորդության ներքո, ինչը նաև օգնում է վստահության և առաջնորդության հմտությունների ձեռքբերմանը: Ձիավարությունը և ձիավարության միջոցառումներին մասնակցելը կարող են բարելավել հիշողությունը, օգնել կենտրոնացմանը և բարձրացնել խնդիրներ լուծելու հմտությունները:
10. Խթանում է հանգստություն
Հաշվի առնելով, որ մենք իմացել ենք, որ ձիարշավը կալորիաներ այրող, մկանները տոնուսավորող վարժություն է, որը նաև պահանջում է, որ ձեր գլուխը լինի խաղի մեջ, ինչպե՞ս կարող է այն նպաստել թուլացմանը: Ճշմարտությունն այն է, որ մինչ դուք միացնում եք ձեր մկանները և ձեր սրտի զարկերը նորմալից բարձր են, դուք նաև էնդորֆինների արտազատում եք ստանում ուղեղում, ինչը մեծացնում է բարեկեցության զգացումը:
Սակայն ոչ միայն էնդորֆիններն են, որոնք պայմանավորված են վարժություններով: Ձիու ներկայությամբ լինելը և կապը կիսելը նույնպես նպաստում է հանգստության զգացմանը: Եթե դա բավարար չէ, ձիավարությունը ձեզ հեռացնում է զբաղված, սթրեսային աշխարհից, որը լի է աղմուկով և քաոսով և բաց է թողնում բնության գիրկը, որը հաճախ շատ հանգիստ է և հանգստացնող:
Ձի վարելու եղանակներ, եթե ձի չունեք
Ձիավարությունը կարող է բազմաթիվ առավելություններ ունենալ, բայց ոչ բոլորն են ունենում իրենց սեփական ձին ունենալու շքեղությունը: Դրանք ոչ միայն թանկ են պահել, այլև մարդկանց մեծամասնությունը ձի պահելու տեղ կամ հնարավորություն չունի:
Եթե նախկինում ձիավարում էիք, բայց կյանքի հանգամանքների պատճառով այլևս չեք կարող դա անել, կամ հետաքրքրված եք ձիավարությամբ, բայց երբեք դա չեք արել, կան մի քանի հուսալի եղանակներ՝ ձեզ թամբին նստեցնելու համար, որպեսզի կարողանաք վայելել ամեն ինչ: այս հրաշալի առավելությունները, որոնք առաջարկում են ձիերը։
Վերցրեք ձիավարության դասեր
Մի կարծեք, որ ձիավարության դասերը միայն փոքրիկների համար են. դուք կարող եք սովորել այս հմտությունը ցանկացած տարիքում: Ձիավարության դասերը նույնպես սկսնակների համար չեն: Նրանք, ովքեր նախկինում ձիավարման փորձ ունեն, հասկանում են, որ դուք միշտ կարող եք ինչ-որ նոր բան սովորել կամ որոշ ժամանակ հատկացնել ձեր հմտությունները թարմացնելու համար, այնպես որ, անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում գիտելիքներով կամ փորձով, միշտ կարող եք ընտրել դասեր քաղել ձեր կյանքի ցանկացած պահի:
Դուք սովորաբար կարող եք ընտրել անհատական կամ խմբակային դասերի միջև: Եթե դուք հետաքրքրված եք շփվել ձիասերների հետ, ապա դա հիանալի միջոց է շփվելու և ծանոթանալու նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող ուրիշների հետ: Դուք նույնպես չեք սահմանափակվի միայն ձիավարությամբ, դուք հաճախ կարող եք մասնակցել ձիերի խնամքին, խնամքին և որակյալ ժամանակին:
Գնացեք արահետով զբոսնելու
Եթե չեք կարողանում կանոնավոր ձիավարության դասեր հանձնել, այլ պարզապես ցանկանում եք նստել թամբը և գնալ զբոսանքի, փնտրեք մոտակա ախոռներ, որոնք առաջարկում են վճարովի երթուղիներ: Դուք սովորաբար կարող եք ընտրել մասնավոր ուղևորությունների կամ ավելի մեծ խմբի հետ գնալու միջև:
Ախոռներից շատերն առաջարկում են տարբեր մակարդակի արահետներ և տևողություն այս երթերի համար: Սա թույլ է տալիս ընտրել, թե որ կարգավորումն է լավագույնս աշխատում և որքան ժամանակ եք ցանկանում դուրս մնալ: Սա հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չունեն ձիեր, բայց պարզապես ցանկանում են դուրս գալ տնից և վայելել երբեմն ձիով նստելը:
Ձիերը, որոնք օգտագործվում են արահետներով զբոսանքի համար, շատ հանգիստ են և լավ մարզված, այնպես որ նույնիսկ ամենաանփորձ ձիավորները կարող են վայելել երբեմն-երբեմն արահետով զբոսանքը:
Վարձակալեք ձի
Ձիասերները և ձիասերները կարող են ունենալ ձի վարձակալելու հնարավորություն, եթե նրանք այն վիճակում չեն, որ կարողանան պարտավորվել ձի ունենալ:Լիզինգի դեպքում դուք վճարում եք սահմանված վճար՝ որոշակի ձի հեծնելու համար, որը պատկանում է մեկ ուրիշին: Այն ունի շատ ավելի քիչ ֆինանսական և խնամքի պարտականություններ, բայց այնուամենայնիվ հնարավորություն է տալիս մուտք գործել ձիու:
Լիզինգը կարող է կապված լինել ձիասպորտի մարզական միջոցառումների կամ նույնիսկ պատահական ձիավարության հետ որոշ դեպքերում: Կան վարձակալության տարբեր մակարդակներ, ինչպիսիք են մասնակի վարձակալությունը, որտեղ դուք չեք կարող լինել միակ անձը, ով կարող է օգտվել այդ ձիուց, կամ ամբողջական վարձակալություն, որտեղ դուք կլինեք միակ ձիավորը:
Վարձակալության այս պայմանագրերը կարող են զգալիորեն տարբերվել, ուստի ավելի լավ է դիմել մոտակայքում գտնվող ախոռին, որն առաջարկում է այս ծառայությունները՝ ավելին իմանալու, թե ինչ է առաջարկվում ձեր տարածքում:
Նստեք ձի
Եթե դուք ունեք ֆինանսներ ձի ունենալու համար, բայց պարզապես չունեք գույք կամ տարածք դա իրականացնելու համար, դուք հնարավորություն ունեք նստել ձի, որը պատկանում է ուրիշի սեփականությանը: Այս դեպքում ախոռի տիրոջը ձեր ձին պահելու համար վճարում եք կա՛մ շաբաթական, կա՛մ ամսական վճար։
Ապաստարանների և արոտավայրերի հասանելիությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ախոռից և նրանց առաջարկածից, սակայն սովորաբար առաջարկվում է գիշերօթիկ նստելու երկու տեսակ՝
- Full Board –Ամբողջ գիշերօթիկ ծառայություններն ավելի համապարփակ մոտեցում են ձեր ձիու խնամքին: Ախոռը կհոգա բոլոր անհրաժեշտությունները, ինչպիսիք են կերակրումը, արոտավայրերի հասանելիությունը, կրպակների մաքրումը և, հնարավոր է, փոքր խնամքը, սմբակների խնամքը և մակաբույծների կանխարգելումը:
- Partial Board – Մասնակի տախտակը ձիու տիրոջից ավելին է պահանջում: Այս տեսակի պայմանագրերում սեփականատերը կտրամադրի կերակրատեսակները, անկողնային պարագաները, կրպակների մաքրումը, խնամքը և այլն: Ախոռը պատասխանատու է լինելու կրպակ և արոտավայր մուտք ապահովելու համար։
Կամավոր ձիերի փրկություն
Ձիերին կանոնավոր մուտք ունենալու առավել շահավետ միջոցներից մեկը ձիերի փրկարարական կենտրոնում կամավոր լինելն է: Այս վայրերը անխոնջ աշխատում են՝ փրկելու անցանկալի և անտեսված ձիերի կյանքը, որոնք այլապես կուղարկվեին սպանդի:
Փրկարարները պետք է զբաղվեն այս ձիերի ֆինանսական և խնամքի կարիքներով, և նրանք հաճախ կարող են օգտագործել իրենց հասանելիք ողջ օգնությունը: Ձիերի բոլոր տարբեր տեսակները գտնում են իրենց ճանապարհը դեպի այս փրկարարները, և դուք կարող եք կամավոր օգնել նրանց սովորեցնել թամբի տակ մնալուն, առաջարկել մարզչական ծառայություններ կամ նույնիսկ պարզապես օգնել խնամքի և պահպանման հարցում:
Եզրակացություն
Գաղտնիք չէ, որ կենդանիները մարդկության մեջ ամենալավը դրսևորելու միջոց ունեն: Գիտությունը կրկին ու կրկին ապացուցել է, թե որքան օգտակար են դրանք մեր առողջության համար և՛ ֆիզիկապես, և՛ մտավոր: Ձիով նստելը ոչ միայն օգուտ է բերում ձիավորին ֆիզիկական ակտիվության միջոցով, այլև բարելավում է հոգեկան առողջությունը, նվազեցնում սթրեսը և շատ ավելին: Նույնիսկ եթե դուք չունեք ձեր սեփական ձիու մուտքը, կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, եթե ցանկանում եք ցատկել թամբի վրա և վայելել այս անհավանական առավելությունները:
