Մեդիտացիայի օգուտները լավ փաստագրված են գիտական գրականության մեջ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է թեթևացնել ցավը:1Այն կարող է նաև նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:2Կանոնավոր մեդիտացիան կարող է նույնիսկ մեծացնել ձեր ուղեղի գորշ նյութը:3 Հնարավոր է՝ դուք չեք մտածել ձեր պրակտիկայում ներառել ձեր շանը կամ կատվին: Այնուամենայնիվ, փորձելու շատ պատճառներ կան։
Միասնական ժամանակը կարող է ամրապնդել ձեր կապը ձեր ընտանի կենդանու հետ: Այն կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ ձեր ձագի վրա միասին անցկացրած հանգիստ ժամանակից: Դա կնվազեցնի սթրեսը երկուսիդ համար: Հոգեբանները պարզել են, որ ձեր շան հետ մեդիտացիան բարելավում է թերապիան և նրանց հիվանդների հետ շփումը:4 Այն հատկապես օգտակար էր համաճարակի հետևանքով առաջացած հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները բուժելիս։
Մենք պետք է սկսենք նրանից, որ մեդիտացիան միշտ չէ, որ աշխատում է բոլոր կենդանիների հետ: Քոթոթներն ու ձագուկները դժվար թե հանգիստ նստեն, ինչը ավելի լավ է դարձնում մեծահասակ ընտանի կենդանիների հետ վարվելը: Դուք բոլորդ պետք է համբերատար լինեք: Հավանաբար, միջավայրը և մթնոլորտը շատ տարբեր են, քան ձեր շունը կամ կատուն սովոր է ձեզ հետ լինել: Այնուամենայնիվ, նրանք խելացի են և շուտով կսովորեն առօրյան, հատկապես, եթե հետևողական եք ձեր պրակտիկայի հետ:
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կատուները5և շները6 կարող են կարդալ մարդկային զգացմունքները: Նրանք կվերցնեն ձեր հանգիստ վիճակը: Հավանաբար, դա կօգնի ձեզ հանգստանալ՝ հեշտացնելով նրանց համապատասխան վարվելակերպը։ Դուք լավագույնս գիտեք ձեր ընտանի կենդանուն: Կարևոր է ընտրել այնպիսի ժամանակ, երբ սովորաբար վազում է տան կամ բակում: Զերծ մնացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ մեդիտացիայից նախքան կերակրելու ժամանակը, երբ նրա ուշադրությունն այլ տեղ է:
12 խորհուրդ, թե ինչպես մեդիտացիա անել ընտանի կենդանիների հետ
1. Գտեք հանգիստ վայր խորհրդածելու համար
Շեղումները նվազագույնի հասցնելը կենսական նշանակություն ունի ձեր միայնակ պրակտիկայի և ձեր ընտանի կենդանու հետ հանդիպումների համար: Ընտրեք սենյակ, որտեղ հանգիստ է և հեռու ձեր տան եռուզեռից: Եթե հնարավոր է, փակեք դուռը, որպեսզի համոզվեք, որ այն այդպես մնա:
2. Դարձրեք այն հարմարավետ
Հարմարավետ դարձրեք ձեր տեղը ձեզ և ձեր ընտանի կենդանու համար: Դրեք մի քանի փափուկ բարձեր կամ բարձեր: Եթե ձեր ընտանի կենդանուն ունի սիրելի վերմակ, բերեք այն տարածք: Մենք նաև առաջարկում ենք ձեզ հետ ունենալ մի քանի հյուրասիրություն, որպեսզի պարգևատրեք ձեր կատվին կամ շանը ձեզ հետ այս որակյալ ժամանակն անցկացնելու համար: Համոզվեք, որ դուք նույնպես հարմարավետ եք:
3. Նվագարկել շրջակա միջավայրի երաժշտություն (ըստ ցանկության)
Այս քայլը կախված է ձեզանից: Եթե մեդիտացիայի ժամանակ սովորաբար երաժշտություն եք նվագում, հետևեք ձեր առօրյային և օգտագործեք այն: Դուք կարող եք գտնել, որ դա հանգստացնող ազդեցություն ունի ձեր ընտանի կենդանու վրա: Առաջարկում ենք երաժշտություն նվագել առանց արտասովոր հնչյունների, որոնք կարող են շեղել ձեր շանը կամ կատվին։
4. Հրավիրեք ձեր ընտանի կենդանուն միանալ ձեզ
Երբ պատրաստ լինեք սկսել, հրավիրեք ձեր ընտանի կենդանուն միանալ ձեզ: Դուք հավանաբար ստիպված չեք լինի շատ համոզել այն սենյակ մտցնելու համար: Թող ձեր շանը նստի և նրբորեն շոյեք նրան: Նմանապես, թող ձեր կատուն քսվի և նորից նշի ձեզ, երբ դուք մեղմ շոյում եք նրան:
5. Տվեք ձեր պրակտիկայի ազդանշան
Ընտանի կենդանիները արագ են ընդունում նոր բառեր: Ինչու՞ ձեր պրակտիկայի անունը չտալ: «Namaste»-ն լավ ընտրություն է և համապատասխան հանգամանքներում: Համոզվեք, որ օգտագործեք նույն բառը, որպեսզի ձեր կատուն կամ շունն այն կապեն այս հատուկ ժամանակի հետ:
6. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա
Շնչառության վրա կենտրոնանալը միտքը մաքրելու և մտքերը դանդաղեցնելու հիանալի միջոց է: Կատվի նորմալ շնչառությունը րոպեում 20-30 է: Այս հանգիստ միջավայրում, հավանաբար, այն ավելի ցածր կլինի: Շան տոկոսադրույքը մոտավորապես նույնն է:Հնարավորության դեպքում փորձեք համաժամեցնել ձեր շնչառությունը ձեր ընտանի կենդանու հետ՝ ձեր երկուսի միջև ավելի ամուր կապ ստեղծելու համար:
7. Զբաղվեք ձեր պրակտիկայում
Սկսեք ձեր սովորական պրակտիկայից՝ նրբորեն շոյելով ձեր ընտանի կենդանուն, մինչ դուք անցնում եք ձեր առօրյան: Եղեք համբերատար, քանի որ ձեր շունը կամ կատուն, հավանաբար, առաջին մի քանի անգամ չեն հասկանա, թե ինչ է իրենից սպասվում:
8. Սահմանափակեք ձեր նստաշրջանի տևողությունը
Եթե ձեր ընտանի կենդանուն չի համագործակցում, լավ չէ, որ նիստը շուտ ավարտեք: Եթե նույնիսկ այդպես է, խորհուրդ ենք տալիս սահմանափակել այն ոչ ավելի, քան 30 րոպե: Դուք կարող եք տեսնել, որ ձեր ուղեկիցը հեռանում է ձեր կողքից կամ քնում է: Կարևոր է հասկանալ, որ կանոններ չկան. Ձեր պրակտիկան կապելու ժամանակն է և ինչ ձևով էլ որ լինի: Առաջարկում ենք ձեր շանը կամ կատվին նվիրել իրենց թանկարժեք ժամանակը։
9. Անտառային լոգանք
Եթե ունես եռանդուն շուն, պատճառ չկա, որ չես կարող հաճույք ստանալ նրա հետ մեդիտացիա անելուց: Հանգիստ սենյակի փոխարեն, դուք կարող եք ձեր պրակտիկան տանել անտառ: Ճապոնացիներն այն անվանում են շինրին-յոկու կամ անտառային լոգանք: Պրակտիկան ներառում է կապ հաստատել բնության հետ և ուշադիր լինել ձեր շրջապատի մասին: Ձեր ձագը, հավանաբար, այլ առաքելություն կկատարի, բայց դուք դեռ կարող եք վայելել ժամանակը դրսում:
Վերջնական մտքեր
Ձեր ընտանի կենդանու հետ մեդիտացիան կարող է օգտակար փորձառություն լինել: Այն թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր կենդանու ընկերոջ վրա և կիսվել այս պրակտիկայի մտավոր և ֆիզիկական առողջության առավելություններով: Թեև ձեր ընտանի կենդանուն կարող է չհասկանալ, թե ինչ է կատարվում, նա անպայման կգնահատի ձեր ուշադրությունն ու հավելյալ սերը: Դուք նույնիսկ կարող եք նկատել, որ ձեր շունը կամ կատուն կամավոր է եկել ձեզ հետ ավելի որակյալ ժամանակ անցկացնելու համար:
