Ձիու սեփականությունն ունի իր մարտահրավերները, բայց ընդհանուր առմամբ, դա շատ հատուցող և հիանալի փորձ է: Ձիեր ունենալը ներառում է ընկերակցություն, ակտիվություն, քրտնաջան աշխատանք և հանգիստ: Ձիեր ունենալը բոլորի համար չէ. Դա պահանջում է շատ ժամանակ, համբերություն, գումար և շատ հող։
Կան բազմաթիվ տեսակի առավելություններ՝ կապված ձիերի սեփականության հետ, սակայն այս հոդվածում մենք մտադիր ենք մեր ուշադրությունը կենտրոնացնել կապված առողջության օգուտների վրա: Շարունակեք կարդալ՝ իմանալու համար, թե ինչպես ձիեր ունենալը կարող է բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
Ձի ունենալու 10 առողջապահական առավելությունները
1. Դա ձեզ ակտիվ է պահում
Ձիու սեփականության գրեթե բոլոր ասպեկտները ձեզ ֆիզիկապես ակտիվ կպահեն, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դուք հանգիստ քնում եք գիշերը: Ահա թե ինչպես է ձիերի սեփականությունն օգնում ձեզ հետևել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությանը:
Ձիավարություն
Հեծանվավազքը միշտ չէ, որ հավասարվում է վարժություններին, քանի որ այն կարող է լինել շատ խաղաղ և հանգստացնող: Ճշմարտությունն այն է, որ ձիավարությունը ձեզ բավականաչափ վարժություն է տալիս, և դուք կարող եք շատ կալորիաներ այրել այդ թամբի վրա նստած ժամանակ: Այն պահանջում է, որ դուք ներգրավեք ձեր մկանները, մնաք հավասարակշռված և հոսեք ձիու շարժումներով՝ պահպանելով ձեր սեփական կայունությունը:
Տեխասի A&M համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ 45 րոպե ձի վարելը զբոսանքի, թրթիռի և ցրտահարության ժամանակ կարող է այրել մինչև 200 կալորիա: Ցույց է տրվել, որ ձիավարության ավելի ինտենսիվ գործողությունները, ինչպիսիք են կտրելը և սանձելը, այրում են րոպեում մոտ 7 կալորիա:
Խնամք
Խնամքը ձեր ձիու խնամքի առօրյայի կանոնավոր մասն է, և թեև այն կարող է հանգստացնող գործունեություն լինել, այն նաև բավականին պատշաճ մարզում է: Ձիերը փոքր կենդանիներ չեն, և դուք ծածկում եք մարմնի ամբողջ մակերեսը հարդարելիս:
Սա վերին մարմնի մարզում է, որը ներգրավում է երկգլուխ մկանները, եռգլուխները և ուսի մկանները: Այն նաև ներառում է ձեր միջուկն օգտագործելը և մարմնի ստորին հատվածը՝ կռանալով և աշխատելով սմբակների հետ և հարդարելով նրանց ոտքերը և փորը:
Պահպանել
Բացի ձիերի հետ կապված ձեր բնորոշ գործունեությունից, սեփականության իրավունքը շատ ավելի ֆիզիկական ակտիվություն է պահանջում: Դուք պատասխանատու կլինեք ախոռները մաքրելու, կերակրելու, ջրելու, խոտի ցերեկը շպրտելու, ջրասայլակները հրելու և բոլոր տեսակի ճարմանդներ և սարքավորումներ կրելու համար: Այս պարտականություններից շատերը ամենօրյա գործեր են, որոնք ձեզ կշարունակեն շարժվել սկզբից մինչև վերջ:
2. Օգնում է սթրեսի դեմ պայքարում
Մենք չենք պատրաստվում դա շաքարավազ դնել, կան բազմաթիվ սթրեսներ, որոնք գալիս են ձիեր ունենալու հետ մեկտեղ: Դուք կարող եք զգալ մի շարք խնդիրներ՝ բժշկական, վարքային, ֆինանսական և շատ ավելին: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ, ձեր կյանքում ձիեր ունենալը և նրանց հետ ամեն օր շփվելը անհավանական է սթրեսի կառավարման համար:
Ձիերը կարող են հեշտությամբ հավաքել ձեր էներգիան և ունենալ անհավատալի կարողություն՝ ներդաշնակեցնելու ձեր զգացողությունները: Ձիերի հետ վարվելը ձեզանից պահանջում է հանգիստ և հանգստանալ, քանի որ չեք ցանկանում ազդել նրանց տրամադրության վրա՝ ինքներդ ձեզ վատ վիճակում լինելով:
Մարդ-կենդանի կապերն աներևակայելի հզոր են, այնքան, որ ուսումնասիրությունները նույնիսկ ապացուցել են, թե ինչ ազդեցություն կարող են ունենալ դրանք մարդու սթրեսի մակարդակի վրա: Կենդանիների հետ շփումը կարող է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, որը հորմոն է, որն անմիջականորեն կապված է սթրեսի հետ: Երբ ձիով ես նստում, դու նաև բնության գրկում ես, ինչը նույնպես ինքնին նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը:
3. Բարելավում է միջուկի ուժը
Դուք հավանաբար լսել եք, թե որքան կարևոր է ունենալ օպտիմալ միջուկային ուժ: Ձեր միջուկը ձեր մարմնի կենտրոնական մասն է և ներառում է ստամոքսը, կոնքերը, մեջքի ստորին հատվածը և կոնքը: Թույլ միջուկ ունենալը կարող է հանգեցնել հոգնածության, տոկունության նվազման և ավելի շատ վնասվածքների ենթարկվելու:
Ձիավարությունը և ձեր կանոնավոր ամենօրյա առաջադրանքները՝ գոմը պահպանելու համար, կօգնեն բարելավել և ամրացնել ձեր միջուկը: Քանի որ դուք կանոնավոր կերպով կանեք այս գործողությունները, ձեր միջուկը, բնականաբար, կամրապնդվի ձեր կատարած ամբողջ աշխատանքի շնորհիվ:
Դուք պետք է օգտագործեք պատշաճ ձև, երբ դուք ձիավարություն եք անում, ծանր առարկաներ եք բարձրացնում և կատարում եք ձեր ամենօրյա սպասարկումը, որպեսզի կարողանաք ճիշտ դասավորվել, ճիշտ միացնել միջուկը և կանխել ինքներդ ձեզ վիրավորելը:
4. Ձգված է պահում ձեր մկանները
Դուք ոչ միայն կալորիաներ կվառեք և կուժեղացնեք ձեր կորիզը որպես ձիու տեր, այլ նաև կկատարեք շատ աշխատանք և ակտիվություն, որը կօգնի ձեզ բարձրացնել մկանների տոնուսը ողջ մարմնում:Ձիու սեփականության սկզբնական փուլերում դուք կարող եք ցավոտ և ուժասպառ զգալ, ճիշտ այնպես, ինչպես կհայտնվեիք մարզասրահում վերադառնալու ժամանակ:
Հարավային Կորեայի Հանսեոյի համալսարանի Սպորտի և արդյունաբերության գիտահետազոտական ինստիտուտում ավարտված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 8 շաբաթվա ընթացքում կանայք, ովքեր նախկինում վարժություններ չունեին, զգալի քանակությամբ մկանային տոնուս են ստացել ազդրերի, ազդրերի շրջանում: և տորսերը կանոնավոր ձիավարման ժամանակ: Կանանցից ոմանք նույնիսկ կրկնապատկել են իրենց մկանային տոնուսը այդ 8 շաբաթվա ընթացքում: Սա չի ներառում բոլոր ծանրությունները բարձրացնելը, հարդարումը և կրպակի մաքրումը, որը դուք կկատարեք որպես սեփականատեր:
5. Օգնում է հավասարակշռության և շարժիչ հմտությունների
Ձիով նստած կայունությունը պահպանելու համար պետք է շատ աշխատել: Այն ներառում է ձեր ծանրության կենտրոնը շարժման ընթացքում ձիու անընդհատ փոփոխվող ծանրության կենտրոնի հետ: Այսպես դուք մնում եք հարմարավետ և լավ դիրքավորված ձեր ճանապարհորդության ընթացքում, և դա պահանջում է շատ ավելի մեծ ջանքեր, քան դուք կմտածեք, հատկապես սկզբում:
Պատշաճ կեցվածքը, հավասարակշռությունը և համակարգումը կարևոր են ձիավարության ժամանակ: Դուք պետք է շարունակաբար հարթեցնեք ձեր մարմինը և հավասարաչափ բաշխեք ձեր քաշը, երբ ձեր ոտքերը ապահով դրված են պարանոցների մեջ: Շատ հեշտ է հասկանալ, թե երբ եք անհավասարակշռված թամբի վրա, ինչը օգնում է ձեզ բնականաբար վերադառնալ հավասարակշռության:
Երբ կանոնավոր կերպով վարում եք, դուք նաև հետևողականորեն ներգրավում եք ձեր միջուկը և ամրացնում ձեր մկանները: Որոշ ժամանակ անց այդ ամենը դառնում է երկրորդ բնույթ, և ձեր հավասարակշռությունը, համակարգումը և ընդհանուր շարժիչ հմտությունները կբարելավվեն: Ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ թերապևտիկ միջավայրում ձիավարությունը բարելավում է տարեցների և հաշմանդամություն ունեցողների հավասարակշռությունը։
6. Իջեցնում է արյան ճնշումը
Զարկերակային ճնշումն իջեցնելու բանալին է կանոնավոր վարժությունների ռեժիմը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է իջեցնել արյան բարձր ճնշումը 5-ից 8 մմ Hg-ով:Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում, որ նրանք, ովքեր նպատակ ունեն ցածր պահել իրենց զարկերակային ճնշումը, փորձեն ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել:
Ձիատերերը չպետք է դժվարանան այդ նպատակին հասնելու և այն պահպանելու համար: Ինչպես մենք քննարկել ենք, ձեր ամենօրյա պարտականությունները և ձեր ձիավարության գործունեությունը համարվում են վարժությունների ձև: Ապացուցված է նաև, որ կենդանիների հետ կանոնավոր շփվելը նվազեցնում է արյան ճնշումը։
7. Հիանալի է սրտի առողջության համար
Ինչպես ամենօրյա գործունեությունը հիանալի է արյան ճնշման համար, այն նույնպես կարևոր է սիրտ-անոթային առողջության համար։ Միայն ձիավարությունը կարող է մեծացնել սրտի զարկը մինչև 136-ից մինչև 188 զարկ/րոպե, ինչը համարվում է չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն:
Մաքրման և խնամքի պարտականությունները նաև կբարձրացնեն ձեր սրտի զարկերը, քանի որ այն ներառում է կանոնավոր ծանր աշխատանք: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ բարձր սթրեսի մակարդակը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների վտանգը: Հաշվի առնելով, որ ձիերը նույնպես ապացուցված են, որ օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, սեփականության իրավունքը հիանալի է ձեր սրտի համար գրեթե բոլոր առումներով:
8. Օգնում է կանխել ոսկրային կորուստը
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ոսկորների առողջության վրա՝ ներառյալ սննդակարգը, տարիքը, ընտանեկան պատմությունը և այլն: Կան բազմաթիվ առաջարկություններ, որոնք ձեր բժիշկը պետք է օգնի ձեզ կանխել ոսկրային կորուստը, որոնցից մեկը ֆիզիկական ակտիվությունն է:
Մասնակցությունը ուժի ամրապնդմանը և ծանր վարժություններին կարող է օգնել կառուցել ամուր ոսկորներ և կանխել ոսկորների կորուստը: Ինչպես տեսնում եք այս ցանկի բոլոր մյուս առողջապահական օգուտներից, ձիու սեփականությունը ներառում է շատ վարժություններ և ուժի ամրապնդում, որոնք, ճիշտ սննդակարգով և այլ առաջարկությունների հետևելով, կարող են օգնել ձեզ կանխել ոսկրային կորուստը երկարաժամկետ հեռանկարում:
9. Օգնում է վստահության և որոշումներ կայացնելու հմտություններին
Երբ դուք տիրապետում եք և աշխատում եք ձիերի հետ, դուք կհայտնվեք այնպիսի վիճակում, որ դուք պետք է արագ որոշումներ կայացնեք և առաջնորդի դեր ստանձնեք ձիավարության կամ մարզումների ժամանակ:Հեծյալները սովորում են, թե ինչպես պահպանել գիտակցության և վերահսկողության որոշակի մակարդակ, երբ գտնվում են 1000 ֆունտից ավելի կշռող կենդանու մեջքին:
Դժվար է ասել, թե ինչ իրավիճակների կհանդիպեք ձիավարելիս: Դուք պետք է աշխատեք ձիու հետ, երբ դուրս եք գալիս որևէ խոչընդոտի կամ մարտահրավերի: Ձեր վերահսկողության մակարդակը չի ավարտվում միայն այն ժամանակ, երբ դուք դուրս եք գալիս թամբից: Վստահությունը և որոշումների կայացումը դեր կխաղան առանձին ձիերի և նախիրի հետ ձեր բոլոր փոխհարաբերությունների մեջ:
10. Նպաստում է թուլացմանը և մտավոր բարեկեցությանը
Կարող է հակասական թվալ կարծելը, որ ձիերի սեփականությունը կարող է համարվել հանգստացնող, բայց դա, անշուշտ, կարող է խթանել հանգստության և հանգստության զգացում: Սա չի նշանակում, որ սեփականության բոլոր ասպեկտները հանգստացնող են, քանի որ կան նաև շատ ծանր մասեր:
Հեծանվավազքը կարող է լինել կալորիաներ այրող և մկանները տոնուսավորող վարժություն, որը պահանջում է լիարժեք կենտրոնացում, բայց դա կարող է լինել շատ խաղաղ, երբ դու բնության գրկում ես՝ վայելելով վստահելի ուղեկցորդի տեսարաններն ու ձայները:
Դուք նաև սովորում եք շատ ամուր կապեր զարգացնել ձեր ձիերի հետ: Յուրաքանչյուր կենդանի անհատականություն է, և երկուսը նման չեն: Կլինեն որոշակի ձիեր, որոնց հետ դուք պարզապես կսեղմեք, և նման բան չկա: Նման հարաբերություններ ունենալը կարող է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ և մեկուսացված զգալ:
Ինչպե՞ս օգուտ քաղել ձիերից, եթե չունես որևէ ձի
Ձիու սեփականությունը բոլորի համար չէ. Այն պահանջում է շատ հող, ապահով ֆինանսներ և բազմաթիվ անհրաժեշտ բաներ, որոնք անհրաժեշտ են դրանք հաջողությամբ պահելու համար, ինչպես գոմը, ցանկապատը և սարքավորումները: Ձիերը նաև սոցիալական կենդանիներ են, որոնք ապրում են հոտերով, ուստի երբեք չպետք է ունենաք միայն մեկը։
Եթե դուք սիրում եք ձիեր և անկեղծորեն վայելում եք նրանց կողքին լինելը, ապա դա կարող է հուսահատեցնող լինել, եթե ձեր սեփականը ունենալու վիճակում չեք: Այնուամենայնիվ, կարիք չկա շատ հուսալքվելու, կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել տեղում՝ այս զարմանալի արարածներից կանոնավոր չափաբաժին ստանալու համար:
Միացեք ձիերի փրկության հետ
Ձիերի փրկարարները քրտնաջան աշխատում են ողջ երկրում փրկելու անցանկալի և անտեսված ձիերի կյանքը, որոնք նախատեսված են սպանդի: Ֆինանսապես, էմոցիոնալ և ֆիզիկապես շատ դժվար է մնալ ձիերի փրկության աշխարհում, ուստի յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է ձիերի հետ որակյալ ժամանակ անցկացնել, կոչ է արվում ձեռք մեկնել և առաջարկել կամավորներին:
Կամավորները սովորաբար կարող են օգնել ձիերի խնամքի բազմաթիվ ասպեկտներում, ներառյալ մաքրումը, սպասարկումը, հարդարումը, ձիավարությունը և նույնիսկ մարզումը և սոցիալականացումը: Հարցրեք շուրջը կամ կատարեք առցանց որոնում, որպեսզի գտնեք ձեր մոտ գտնվող փրկարար, որը կարող է օգտագործել ձեր օգնությունը: Դա շատ օգտակար փորձ է, որը ձեզ հետ կմնա ամբողջ կյանքում:
Նստեք ձի
Որոշ ձիասերներ կարող են ունենալ ֆինանսներ ունենալու համար, բայց չունեն հող կամ ժամանակ ձիերի երամակ խնամելու համար, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է: Կան բազմաթիվ ախոռներ, որոնք առաջարկում են գիշերօթիկ ծառայություններ այս տեսակի իրավիճակների համար, որպեսզի ձիերի տերերը ապահով տեղ ունենան իրենց ձիերին ամսական կամ շաբաթական վճարով պահելու համար:
Նստեցման հետ կապված առանձնահատկությունները կախված կլինեն ախոռից և նրանց առաջարկածից, սակայն առաջարկվում է նստեցման երկու տեսակ՝
- Ամբողջ սնունդ –Ամբողջական նստեցումը ավելի թանկ է, բայց ներառում է ավելի շատ ամբողջական խնամքի մոտեցում, որն առաջարկում է ախոռը: Անձնակազմը կհոգա բոլոր անհրաժեշտությունները, ինչպիսիք են կերակրումը, արոտավայրերի հասանելիությունը, կրպակների մաքրումը և, հնարավոր է, նույնիսկ խնամքը, սմբակների խնամքը և այլն:
- Մասնակի տախտակ – Մասնակի տախտակն արժե ավելի քիչ, բայց ավելի մեծ պատասխանատվություն է կրում սեփականատիրոջ կողմից: Սեփականատերերից ակնկալվում է, որ կապահովեն կերակրատեսակները, անկողնային պարագաները, կրպակների մաքրումը, խնամքը և բոլոր անհրաժեշտ պարագաները, բացի արոտավայրերից և կրպակներից:
Վարձակալեք ձի
Ձին վարձակալելը նաև տարբերակ է նրանց համար, ովքեր այս կամ այն պատճառով չեն կարողանում նրան տիրանալ: Լիզինգը ներառում է սահմանված վճար՝ որոշակի ձի վարելու համար, որը պատկանում է մեկ այլ անձի: Վարձակալն ունի ավելի քիչ ֆինանսական և խնամքի պարտականություններ, սակայն հնարավորություն ունի լողալ և մուտք ունենալ դեպի այդ ձին:
Լիզինգն ավելի տարածված է ձիասպորտի աշխարհում. Կան վարձակալության տարբեր մակարդակներ, ներառյալ մասնակի վարձակալությունը, որտեղ դուք միակ անձը չեք, ում հասանելի է ձին, կամ ամբողջական վարձակալություն, որտեղ դուք կլինեք այդ ձիու միակ ձիավորը:
Այս պայմանագրերը կարող են զգալիորեն տարբերվել, այնպես որ յուրաքանչյուր ոք, ով հետաքրքրված է լիզինգով, պետք է կապվի տեղական ախոռների հետ, որոնք առաջարկում են ծառայությունները:
Գրանցվեք դասերին
Ձիավարության դասերը միայն սկսնակների համար չեն: Բոլոր նրանք, ովքեր հետաքրքրված են ձիավարությամբ, կարող են միանալ ձիավարության դասընթացներին: Ավելի փորձառու հեծանվորդները կարող են ընտրել դասեր սկսելու համար, որպեսզի թարմացնեն իրենց հմտությունները կամ սովորեն ավելի առաջադեմ ձիավարություն: Սա հիանալի գործունեություն է երեխաների և մեծահասակների համար՝ անկախ փորձի մակարդակից:
Դուք սովորաբար նկատում եք, որ դասերը կարող են իրականացվել ինչպես խմբակային, այնպես էլ անհատական: Դա հիանալի միջոց է տնից դուրս գալու, ձիերի հետ ժամանակ անցկացնելու և նոր մարդկանց հանդիպելու համար: Դուք նույնպես չեք սահմանափակվի ձիավարությամբ, դասերի մեծ մասը ներառում է բոլոր գործնական աշխատանքը, որը անհրաժեշտ է նաև ձիերի խնամքի համար:
Գնացեք արահետով զբոսնելու
Եթե չեք կարողանում ձիեր ունենալ, բայց պարզապես կցանկանաք զբոսնել, փորձեք փնտրել տեղական ախոռներ, որոնք առաջարկում են արահետներով ձիավարություն: Այս արահետներով զբոսանքները կարող են տատանվել սկսնակ մակարդակից մինչև առաջադեմ: Շատ վայրեր կառաջարկեն տարբեր տևողություններ և նույնիսկ տեղանքների բազմազանություն:
Trail riding-ը հասանելի է փորձառության բոլոր մակարդակների համար: Գինը տարբեր կլինի՝ կախված կայունությունից, աշխարհագրական դիրքից և ուղևորության հատուկ տեսակից, որը դուք ընտրում եք գնալ: Սա նաև հիանալի միջոց է՝ աջակցելու տեղական բիզնեսին և փոքր ձիու գործառնություններին։
Եզրակացություն
Մի փոքր ցնցող է, թե որքան առողջապահական առավելություններ են կապված ձիեր ունենալու և հետ աշխատելու հետ: Այս անհավանական կենդանիները դարեր շարունակ աշխատել են մարդկանց կողքին, և մենք ավելի լավ ենք դրա համար: Ձիեր ունենալը փոքր պարտավորություն չէ և այն որոշում չէ, որը պետք է անլուրջ վերաբերվել:
Դա պահանջում է ժամանակ, համբերություն, գումար, տարածք, սարքավորումներ և շատ քրտնաջան աշխատանք: Ոչ բոլորն են լինելու ձիեր ունենալու կամ խնամելու վիճակում, բայց նույնիսկ այդ դեպքում կան բազմաթիվ եղանակներ՝ համայնք դուրս գալու և ձիերի հետ ներգրավվելու համար:
