Շատ է խոսվում այն ժամերի մասին, որոնք մարդը պետք է քնի, բայց մեր շների քնելու սովորությունների մասին շատ տեղեկություններ չկան: Իհարկե, նրանք հանգիստ կյանք ունեն՝ լի ուտելով, քնելով, խորտիկներով և խաղալով, բայց քունը դեռևս նրանց առօրյա կյանքի կարևոր մասն է: Իրականում, շների մեծամասնությունն իր օրվա մոտ կեսն անցկացնում է քնած, սակայն ժամերի ճշգրիտ թիվը կարող է տարբեր լինել՝ կախված մի քանի գործոններից:
Շարունակեք կարդալ՝ իմանալու այն ամենը, ինչ երբևէ ցանկացել եք իմանալ շների և նրանց քնի սովորությունների մասին:
Քանի՞ ժամ են շները քնում օրական
Շները շատ ավելի շատ են քնում, քան մարդիկ, թեև դուք կարող եք դա չհասկանալ, քանի որ մեր քնի գրաֆիկները կարող են շատ տարբեր լինել: Մարդկանց մեծամասնությունը գործում է ցերեկային քնի ժամանակացույցով, որտեղ մենք քնում ենք գիշերը և արթուն և ակտիվ ենք ցերեկային ժամերին: Մյուս կողմից, շները հազվադեպ են գրանցում իրենց քնի բոլոր ժամերը մեկ քայլով: Նրանք հաճախ կկարգավորեն իրենց քնի կարիքները՝ համապատասխանեցնելով իրենց միջավայրին: Օրինակ, նրանք կարող են գիշերը քնել ութ ժամ, քանի որ դուք դա անում եք, բայց նրանք նաև օրվա որոշակի հատվածներ կանցկացնեն քնելով, երբ դուք բացակայում եք աշխատավայրում:
Շների մեծ մասը քնում է մոտ 12 ժամ յուրաքանչյուր 24 ժամվա ընթացքում
Ի՞նչ գործոններ են ազդում քնի սովորությունների վրա
Ամեն շուն չէ, որ քնում է օրական 12 ժամ; ոմանց բնականաբար ավելի շատ է պետք, իսկ մյուսներին ավելի քիչ՝ օպտիմալ գործելու համար:
Ի՞նչ են անում օրվա մնացած 12 ժամերը։ Շներն իրենց արթուն ժամանակի մոտ 30%-ն անցկացնում են «լոֆալով»՝ հիմնականում ներկա և արթուն լինելով, բայց ոչ մի գործունեության չմասնակցելով:Նրանց հանգստանալու ժամանակը նման է այն ժամանակին, որն անցկացնում է Netflix-ը դիտելու կամ անկողնում կարդալու ժամանակ: Ձեր շունը, հավանաբար, իր ամենօրյա հացի շրջանն անցկացնում է պառկած և ծուլանալով։
Ահա որոշ գործոններ, որոնք կարող են ազդել ձեր շան քնի սովորությունների վրա:
Տարիքը
Ձագուկները և տարեցները կարող են ավելի երկար քնել, քան իրենց չափահաս գործընկերները։
Ձագուկները կարող են օրական մինչև 20 ժամ քնել, քանի որ նրանք արագորեն աճում են և կարիք ունեն էներգիայի պոռթկումների՝ այս աճը հեշտացնելու համար, իսկ հետո հանգստանալու՝ վերականգնելու համար:
Տարեց շները կարող են իրենց օրվա 18-ից 20 ժամը անցկացնել քնած։ Նրանք պետք է ավելի շատ Z բռնեն, քանի որ նրանք հեշտությամբ հոգնում են ջանքերից և լրացուցիչ ժամանակ են պահանջում իրենց էներգիան լցնելու համար:
Գործունեություն
Աշխատող շները նախընտրում են ավելի ակտիվ գրաֆիկ ունենալ, որը քիչ ժամանակ է թողնում քնելու համար։ Օրինակ, ձագերը, որոնք աշխատում են որպես ոստիկան կամ ծառայողական շներ, օրվա մեծ մասը ակտիվ են իրենց մարդկանց կողքին, ուստի, բնականաբար, նրանք ավելի քիչ հնարավորություններ ունեն քնելու:
Անգործունյա շները շատ ավելի հավանական է, որ որոշ լուրջ քնի ժամեր գրանցեն, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք ձանձրանում են: Ահա թե ինչու է կարևոր ձեր թուխը դուրս հանել ամենօրյա զբոսանքի և համոզվել, որ նրանք բավականաչափ մարզվում են:
նշաններ, որ ձեր շունը բավականաչափ չի քնում
Երբ մարդիկ բավականաչափ չեն քնում, մենք դառնում ենք դյուրագրգիռ, խնդիրներ ունենք մտածելու և էներգիայի պակաս: Կարող է տարօրինակ լինել կարծել, որ ձեր շունը նույնպես կարող է զգալ կողմնակի ազդեցությունները քնի պակասից, բայց նրանք, անշուշտ, կարող են:
Ըստ Sleep Foundation-ի, շները իրականում կարող են ընդօրինակել վատ քնի սովորությունների նույն ախտանիշները, որոնք մենք դրսևորում ենք որպես մարդիկ: Սա կարող է ներառել՝
- Վատ հիշողություն
- դյուրագրգռություն
- Տրամադրության խանգարումներ
- Անմոռուկ
- Հիմնական հրամանները հետ կանչելու անկարողություն
- Հասարակ առաջադրանքների կատարման դժվարություն
Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել իմ շանն ավելի լավ քնել:
Եթե դուք հիմա որոշել եք, որ ձեր շունը չի քնում իրեն անհրաժեշտ, կան մի քանի բան, որ կարող եք անել՝ օգնելու նրան ավելի լավ քնել:
Սահմանել առօրյան
Շները, ինչպես մարդիկ, հաճախ շատ ավելի լավ են անում, երբ ունեն հետևողական և կանխատեսելի առօրյա: Ձեր շունը պետք է ունենա կերակրման, խաղալու և քնելու գրաֆիկ, որի վրա կարող է հենվել: Ձեզ դուր է գալիս իմանալ, թե ինչ է սպասվում հաջորդը, և սովորական ռեժիմ ունենալը կարող է կանխել ցանկացած անհանգիստ զգացողություն, որը նա ունի անհայտի նկատմամբ:
Տրամադրեք հարմարավետ քնելու տարածք
Ձեր շանը քնելու տեղ կպահանջվի՝ հեռու տան եռուզեռից: Հիշեք, որ այն կքնի օրական մինչև 12 ժամ, իդեալականը, այնպես որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, մի քանի ժամ արթուն կլինեք, ձեր շունը պետք է քնի: Նրանց անկողինը դրեք մի սենյակում, որտեղ այն չի խանգարի դռները բացելով, երեխաների բղավելով կամ բարձր հեռուստացույցով:
Անկողինը նույնպես պետք է հարմարավետ լինի։ Դուք կարող եք մտածել օրթոպեդիկ մահճակալի մասին, եթե ձեր շունը մեծ է կամ ունի հոդերի հետ կապված խնդիրներ, որոնք կօգնեն նրան աջակցել քնած ժամանակ:
Փորձեք դիմակայել ձեր անկողինը ձեր ընտանի կենդանու հետ կիսելու ցանկությանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր ընտանի կենդանիների հետ անկողնում քնելը մեծացնում է քնի խանգարումները և բացասաբար է անդրադառնում ձեր և ձեր ընտանի կենդանու քնի որակի վրա:
Տուր նրանց մարզվելու շատ հնարավորություններ
Շները շատ առումներով նման են երեխաներին, և ծնողներից շատերը ձեզ կասեն, որ իրենք իրենց օրվա մեծ մասը ծախսել են՝ փորձելով հոգնեցնել իրենց փոքրիկներին, որպեսզի նրանք գիշերը լավ քնեն: Նույնը վերաբերում է ձեր շանը: Որքան շատ նա մարզվի օրվա ընթացքում, այնքան լավ կլինի նրա քունը գիշերը։
Խոսիր քո անասնաբույժի հետ
Եթե փորձել եք ձեր ձագուկին ավելի լավ քուն բերելու բոլոր մարտավարությունը, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր անասնաբույժի հետ: Ձեր շունը կարող է ունենալ հիմքում ընկած առողջական վիճակ, որն ազդում է նրա քնի քանակի և որակի վրա:
Վերջնական մտքեր
Քունը նույնքան կարևոր է շների համար, որքան մարդկանց համար: Դուք պետք է ակնկալեք, որ առողջ շունն իր օրվա մեծ մասը կանցկացնի նիրհում:Եթե ձեր շունը քնում է սպասվածից շատ կամ քիչ, կարող եք հաշվի առնել վերը նշված որոշ տեխնիկայի օգտագործումը, որոնք կօգնեն նրան ավելի լավ քնել: Եթե այն չի բավականացնում կամ չափազանց շատ է փակում աչքերը, միաժամանակ անսովոր գործելով, այցելեք ձեր անասնաբույժի հետ՝ պարզելու, թե արդյոք կա այս պահվածքի հիմքում ընկած պատճառ:
